Det finns en anledning till att alkoholister och drogberoende ofta beskriver sig själva som "tillfrisknande" snarare än "tillfrisknade". Beroende är ett livslångt tillstånd som aldrig helt försvinner, inte ens hos personer som varit nyktra i många år. Nyckeln till att hålla sig på rätt spår – utöver ett starkt engagemang för processen, arbete med terapeuter och självhjälpsprogram – är att lära sig avstå från alkohol och droger. Frestelserna kommer alltid finnas där, men tillfrisknande beroende utvecklar strategier som hjälper dem att inte falla tillbaka.
Tänk på hur droger och alkohol påverkar din kropp. Båda kan förstöra din hälsa, din ekonomiska trygghet och dina relationer med människor nära dig. Genom att fokusera på nackdelarna får du bättre kontroll över dina begär och kan lättare säga nej när tillfället att dricka uppstår.
Skaffa dig en ren miljö genom att göra dig av med alla flaskor alkohol, drogrelaterade föremål, dricksglas och allt annat som kan locka dig att återgå till gamla vanor.
Kartlägg de tidpunkter och platser där du riskerar att frestas. Det kan vara en viss bar där du brukade dricka, specifika tider på dygnet då du tog droger eller sociala situationer där alkohol serveras. När du förstår vilka platser och situationer som spelar roll i ditt mönster kan du lära dig att undvika dem i framtiden.
Du kan ha vänner eller till och med familjemedlemmar som tycker att drickande och drogbruk är harmlöst. Du kan inte ansvara för deras beteende, men de bör respektera ditt. Förklara bestämt för dem att du lever abstinens och att de måste sluta pressa dig att dricka. Om de inte kan acceptera det kan du behöva avsluta kontakten med dem.
Tristess och ostrukturerad fritid ökar risken för återfall. Du kan förebygga det genom att hitta hälsosamma sysselsättningar under de tider då du brukade dricka. Börja träna, testa en ny hobby som fiske eller sök upp roliga sociala evenemang som inte involverar alkohol.
Kontrollera i förväg om alkohol serveras eller om droger kan förekomma vid evenemang du planerar att delta i. Känner du dig stark nog att gå, se till att det finns alkoholfria alternativ och andra drycker tillgängliga för dig.
Överväg att ansluta dig till ett 12-stegsprogram eller en religiös församling. Tron är en djupt personlig fråga och passar inte alla, och återhämtningsprogram är ingen universallösning. De kan dock erbjuda en stödjande miljö samt människor som förstår vad du går igenom och som kan hjälpa dig att stå emot frestelser.
Att förbliva nykter handlar inte om att bli "botad" utan om att dagligen välja ett liv fritt från beroende. Med rätt verktyg, ett starkt nätverk och medvetenhet om sina egna riskmoment kan du bygga en stabil grund för en varaktigt nykter framtid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online