Hur sluta röka uppmanar

Omkring 26 miljoner män och 21 miljoner kvinnor i USA är rökare , enligt American Heart Association . Rökning sätter dessa individer löper större risk för stroke och hjärtinfarkt . Under år av rökning , blir kroppen beroende av nikotin . När du avslutar , kan abstinenssymtom såsom sömnproblem , yrsel , huvudvärk , irritabilitet , oro och suget uppstår . Var lugn , kommer din kropp så småningom ställa om till ett nikotinfritt tillstånd . Men under tiden kan det vara svårt att bekämpa lusten att röka. Genom att tillämpa följande strategier , kan du uppnå detta mål . Instruktioner
rökstopp uppmanar
1

Tänk framåt så du räknar med eventuella händelser som kan öka din lust att röka . Vissa situationer kan utlösa lust att röka , till exempel se någon annan röka , tristess , prata i telefon , äta , depression , nervositet , stress , alkohol , arbeta igenom problemen eller ens fira . Om du kommer att delta i ett evenemang där rökning är ett säkert kort , påminn dig själv om detta faktum .
2

Var beredd på när suget slår till . Vet hur man ska hantera situationen när du faktiskt inför det . Om du inte planerar ditt svar och någon erbjuder dig en cigarett , kan du frestas att acceptera det . Eller om du blir stressad , kan du söka tröst i att röka . Planera ditt svar baserat på vilken typ av händelse . Till exempel på en fest där rökning sker , kan du tugga godis eller morotsstavar om lusten börjar återvända . Eller , helt enkelt lämna händelsen om suget blir för stark . Addera 3

Använd beteendemässiga färdigheter för att bekämpa lusten att röka . Lita inte helt på viljan att bära dig genom drifter . Det finns tillfällen när man kan känna sig maktlösa mot dina begär . Applicera beteende coping färdigheter såsom motion , djupandning , dricksvatten , att hålla händerna upptagna med aktiviteter såsom sömnad eller skriva, ta en dusch eller umgås med icke-rökare.
4

Applicera mental coping färdigheter . För att mentalt klara av lusten att röka , påminna dig själv varför du slutar , anser den betydande tid du har investerat i att bli en rökare , leta efter orsaken till att du plötsligt sugen på en cigarett , minns att rökare får dig mer problem och påminna dig själv hur mycket din hälsa har förbättrats sedan du sluta röka .
5

vet att alla drifter du känner sakta försvinner . När du slutar röka , abstinensbesvär tenderar att pågå bara en eller två veckor . Emellertid kan stressiga situationer ibland väcka lusten att röka . När du har avstått från att röka för ett år eller mer , kommer det röksug vara sällsynta . Även om du kan ibland minns fina minnen av att röka , uppstår sällan en stark lust att röka under dessa stunder . Addera