Så motstår du suget efter cigaretter – 5 effektiva strategier vid rökstopp

Ungefär 26 miljoner män och 21 miljoner kvinnor i USA röker, enligt American Heart Association. Rökning ökar risken för stroke och hjärtinfarkt avsevärt. Efter år av rökning har kroppen blivit beroende av nikotin, och när du slutar röka kan abstinensbesvär som sömnproblem, yrsel, huvudvärk, irritabilitet, ångest och starkt sug uppstå. Lugna dig – din kropp kommer med tiden att anpassa sig till ett liv utan nikotin. Under övergångsperioden kan det dock vara svårt att motstå impulsen att röka. Med följande strategier når du ditt mål.

1. Förutse situationer som väcker suget

Tänk i förväg så att du kan förutse händelser som kan öka ditt sug efter cigaretter. Vissa situationer fungerar som utlösare, till exempel att se andra röka, uttråkning, telefonsamtal, måltider, nedstämdhet, nervositet, stress, alkohol, problemlösning eller till och med firanden. Ska du delta i ett evenemang där rökning är nästan oundviklig, påminn dig själv om det redan innan.

2. Var förberedd när suget slår till

Vet i förväg hur du ska hantera situationen när den faktiskt uppstår. Om du inte planerat ditt svar kan du frestas att tacka ja när någon erbjuder dig en cigarett, eller söka tröst i tobaken när stressen tar över. Planera din reaktion utifrån typen av evenemang. På en fest där det röks kan du till exempel tugga på godis eller morotsstavar om suget börjar komma tillbaka. Blir suget för starkt – lämna helt enkelt platsen.

3. Använd beteendemässiga strategier

Förlita dig inte enbart på viljestyrka för att klara av suget. Det finns stunder då begäret känns övermäktigt. Använd istället konkreta coping-strategier som motion, djupandning, att dricka vatten, hålla händerna sysselsatta med aktiviteter som att sy eller skriva, ta en dusch eller umgås med icke-rökare.

4. Tillämpa mentala hanteringsstrategier

För att mentalt hantera suget kan du påminna dig själv om varför du slutade röka, tänka på all den tid du investerat i att bli icke-rökare, försöka identifiera vad som plötsligt utlöste suget, komma ihåg att rökning bara skapar fler problem samt reflektera över hur mycket din hälsa förbättrats sedan du slutade.

5. Kom ihåg att suget avtar med tiden

Nikotinabstinensen brukar bara pågå i en till två veckor efter rökstopp. Stressiga situationer kan dock ibland väcka suget igen. När du varit rökfri i ett år eller mer blir suget sällsynt. Även om du ibland kan minnas gamla minnen från rökåren med viss värme, uppstår sällan ett starkt sug i de stunderna.