Så undviker du återfall efter behandling för alkohol och droger

Att återhämta sig från alkohol- och drogberoende är en resa som kräver mer än viljestyrka – det handlar om att bygga ett helt nytt liv. Det bästa sättet att undvika återfall är att ersätta gamla beteenden med nya: skaffa nya vänner, undvik de människor och miljöer som är kopplade till ditt tidigare bruk och luta dig mot andra som går igenom samma kamp. Och viktigast av allt – berätta för någon innan ett återfall händer, så att du kan få det stöd du behöver för att stå emot.

Det här behöver du

• En lista över AA- och NA-möten
• En nära vän, en släkting eller en AA-sponsor
• En hobby eller aktivitet
• En dagbok

Instruktioner

Håll dig nykter – steg för steg

1. Sluta besöka de platser där du brukade använda droger och alkohol. De kommer bara att väcka gamla begär och fresta dig att fortsätta där du slutade. Fyll i stället din fritid med något annat, till exempel idrott, hobbyer, hantverk eller till och med ett extrajobb.

2. Avsluta relationerna med de vänner som fortfarande använder droger eller alkohol. Om du fortsätter umgås med dem är det bara en tidsfråga innan du gör likadant. Det kan kännas smärtsamt, men du behöver omge dig med nya människor. Lär känna nya vänner genom AA-möten, föreningar, klubbar eller genom att läsa en kurs på en komvux eller folkhögskola.

3. Gå på AA- eller NA-möten så ofta du kan, särskilt i början av din nykterhet. Där får du syn på att du inte är ensam om din kamp, och deltagarna delar gärna med sig av konkreta tips på hur de själva håller sig fria från droger och alkohol.

4. Sök individuell samtalsterapi om du behöver extra stöd. Människor självmedicinerar av många olika skäl, och en terapeut kan hjälpa dig att reda ut vad som ligger bakom just ditt beroende. När du förstår roten till din beroendeproblematik ger du dig själv kunskapen och verktygen som krävs för att förbli nykter på lång sikt.

5. Berätta för någon att du känner dig desperat och är nära att återfalla – innan det händer. Ring din AA-sponsor, en nära vän eller en släkting som kan ge dig stöd att klara ytterligare en dag, tills du känner dig starkare igen. Välj en person som är lyssnande och icke-dömmande, och som inte lägger skulden på dig för de känslor du bär på.

6. För en dagbok över dina tankar och skriv ner när du känner dig sårbar för begäret efter alkohol och droger. På så sätt lär du dig känna igen dina triggers och dina mönster kring bruket. Kunskap är makt – ju bättre du förstår vad som driver dig, desto lättare blir det att bryta gamla vanor och stå fast i din nykterhet.