De som har försökt bryta sitt nikotinberoende vet hur svårt det kan vara att sluta röka. Ofta krävs mer än ett försök innan man blir helt fri från vanan. En avgörande faktor i varje rökavvänjning är ett stadigt och pålitligt stöd från omgivningen. När du hjälper någon att sluta röka finns det flera saker att tänka på – bland annat stresshantering, positiv förstärkning och långsiktigt engagemang.
När du stöttar en rökares beslut att sluta är det viktigt att personen vet att du står bakom valet. Fråga hur du kan hjälpa till och låt personen själv behålla kontrollen. Hen behöver veta att du finns där som stöd, men att du inte kommer att vara påträngande. Var aldrig dömande eller nedlåtande – rökning är ett beroende, och att sluta är ett stort och modigt steg.
Håll hårt godis, tandpetare, drickshalm och liknande saker lättillgängliga. Den hand-till-mun-vana som många rökare har kan vara oväntat svår att bryta. Om cigaretten ersätts med något ofarligt blir den repetitiva rörelsen lättare att hantera – och med tiden att helt släppa.
Positiv förstärkning gör verklig skillnad. Berätta att du är stolt över personen och att du stöttar det hen gör. Fira framstegen då och då – gå ut på middag eller på bio för att uppmärksamma den fortsatta insatsen. Är du själv före detta rökare kan dina egna erfarenheter och tips fungera som extra uppmuntran.
När det är möjligt, hjälp personen att undvika situationer som frestar. Det innebär att undvika platser där rökning är tillåten och även umgänge med vänner eller familjemedlemmar som röker. Personen brukar oftast berätta för sina nära och kära om avsikten att sluta, men det hindrar tyvärr inte andra rökare från att tända en cigarett ändå.
Vägen till rökfrihet kan vara kuperad. Personen hanterar inte bara den fysiska abstinensen utan också den känslomässiga. Överse med utbrott och plötsliga humörsvängningar. Bemöt sådana situationer med något positivt eller humoristiskt när det passar. Vill personen bara vara tyst är det helt okej – men visa att du finns där att prata när hen behöver det. Överge aldrig personen på grund av några utbrott.
Att hålla stressnivån på en hanterbar nivå är en central del av avvänjningsprocessen. Försök styra bort personen från situationer som normalt utlöser rökbehov. Går det inte, ta upp ett samtal om något mindre stressigt i stället. Fyll gärna personens tid med aktiviteter. Hjälper inte samtalet, hitta något som får tankarna bort från situationen – exempelvis en promenad, ett besök på gallerian eller en filmkväll.
Var ett gott föredöme när det gäller matvanor och motion. Att sluta röka kan ibland leda till nya ohälsosamma vanor, som överdrivet mellanmålande. Hjälp personen att rikta sin energi mot hälsosamma alternativ – som frukt och grönsaker samt att dricka mycket vatten. Erbjud dig att träna tillsammans; kanske skulle ett pass yoga eller tai chi kunna passa?
Erbjud dig att följa med personen till gruppmöten för rökavvänjning. Att ha någon vid sin sida i dessa sammanhang kan göra upplevelsen mindre skrämmande och öka chansen att personen faktiskt deltar regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online