Tobak och alkohol går ofta hand i hand, och för personer som återhämtar sig från alkoholism kan rökning vara ett av de svåraste beroendena att släppa. Program för återhämtning från alkoholism använder flera beprövade metoder för att behandla beroende, och samma verktyg kan tillämpas på tobaksmissbruk. Metoderna omfattar motivationshöjande strategier, träning i kognitivt beteendemässiga hanteringsfärdigheter samt stöd från jämlikhetsgrupper.
En viktig princip inom beroendevård är total avhållsamhet. Det innebär att målet bör vara att sluta röka helt – inte bara att minska på antalet cigaretter. Rökavvänjning rekommenderar också att du kontaktar en beroendecounselor eller annan behandlare. Även om det inte alltid är nödvändigt kan professionellt stöd göra stor skillnad om du misslyckas med att sluta på egen hand.
1. Reflektera över rökningens konsekvenser. Fundera på vilken påverkan rökningen har på ditt eget liv, samt på dina familjemedlemmars och vänners liv. Att se sambandet klart och tydligt stärker din motivation att förändra vanan.
2. Ta ansvar för ditt rökande. Skylla inte på stress eller yttre omständigheter. Insikten att rökning är ett aktivt val du själv gör ger dig också makten att välja annorlunda.
3. Gör ett formellt åtagande. Bestäm dig för att ändra vanan och sluta röka helt. Skriv gärna ner ditt beslut med ett datum – det gör löftet mer konkret.
4. Identifiera behovet bakom cigaretterna. Ta reda på vilka behov som rökningen fyller, även om det bara är en känsla av avslappning. Att förstå utlösarna är första steget till att bryta mönstret.
5. Hitta nya sätt att tillfredsställa behoven. Ersätt rökningen med alternativa aktiviteter – kanske ett hobbyintresse, idrott, fysisk träning eller läsning. Ju mer meningsfull ersättningen är, desto större är chansen att den håller i längden.
6. Lär dig hantera känslomässiga behov. Utveckla strategier för att bemöta stress, tristess och negativa känslor, och undvik situationer där du är extra sårbar för återfall.
7. Bygg ett nätverk av stödjande personer. Gör en lista över vänner som kan hjälpa dig, helst icke-rökare eller personer som själva har slutat röka. Se till att du har deras telefonnummer lättillgängliga.
8. Ring någon istället för att tända en cigarett. När suget kommer, kontakta en person från din lista. Samtalet tar bara några minuter men kan bryta impulsen i kritiska ögonblicken.
9. Anslut till Nicotine Anonymous. Din lokala grupp bör finnas upptagen i telefonkatalogen. Hittar du den inte där kan du enkelt hitta organisationens webbplats via internet. Att dela erfarenheter med andra i samma situation är en kraftfull del av återhämtningen.
Kombinationen av inre motivation, konkreta hanteringsstrategier och socialt stöd ger dig de bästa förutsättningarna att bli rökfri – samtidigt som du skyddar din nyvunna nykterhet från alkohol.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online