Enligt det amerikanska National Institute on Drug Abuse är marihuana – ofta kallat weed eller gräs – den mest missbrukade drogen i USA. Marihuana kommer från blomknoppen på växten Cannabis sativa och kan rökas på samma sätt som tobak för att frigöra det psykoaktiva ämnet delta-9-tetrahydrocannabinol, THC. De sinnesförändrande effekterna gör drogen till ett populärt rekreativt medel bland miljontals människor. Även om marihuana inte skapar ett kemiskt beroende kan de känslor och upplevelser den ger upphov till leda till ett psykologiskt beroende. Om du känner att det är dags att sluta, här är några konkreta tips som hjälper dig att bryta vanan.
Trots att många upplever rökning av gräs som behaglig finns det betydande nackdelar. THC och andra cannabinoider påverkar hjärnans receptorer som styr koncentration och perception. Det är därför en person som nyligen rökt kan reagera långsammare eller uppleva känslor av paranoia. Kort efter rökning blir korttidsminnet kraftigt nedsatt, vilket gör inlärning svår. Långvarig användning har dessutom kopplats till minnesproblem på kort sikt.
Män som röker marihuana löper större risk att drabbas av erektionsproblem och minskad spermiekvalitet. Gravida kvinnor som röker utsätter sitt ofödda barn för THC, vilket kan påverka hjärnans utveckling och leda till sämre skolresultat senare i livet. Cannabisrök innehåller också flera kemikalier som är skadliga vid inandning – och lämnar upp till fyra gånger så mycket tjära i lungorna som tobaksrök.
Kroppen utvecklar inget kemiskt beroende av marihuana. Däremot erbjuder det mentala, fysiska och sinnliga ruset ett snabbt sätt att förändra sin verklighet. En av de vanligaste orsakerna till användning är just behovet att fly vardagens problem.
Innan du försöker sluta, ta dig tid att förstå varför du har använt drogen tidigare och varför du vill sluta nu. Att föra en dagbok över din användning kan hjälpa dig analysera dina rökvanor och identifiera riskfaktorer eller utlösare som du inte tidigare varit medveten om. Skriv också ner en lista med skäl till varför du bestämt dig för att sluta. Ta med listan överallt dit du tror att suget kan infinna sig, och använd den som motivation när begäret känns som starkast.
Eftersom beroendet är psykologiskt kan det bäst motverkas genom disciplin och betingningsträning. Upprepning är en princip som kan förändra ditt automatiska svar på nästan vad som helst – inklusive lusten att röka. När suget infinner sig, dra dig tillbaka till ett rum utan tillhörigheter kopplade till drogen och inta en bekväm position. När du nått ett avslappnat, meditativt tillstånd, upprepar du för dig själv en fras som beskriver hur du vill tänka kring drogen. Du kan till exempel säga: "Jag är starkare än cannabis, och jag behöver den inte för att fly." Upprepa frasen några gånger tills suget passerar. I början kan du behöva göra övningen flera gånger per dag. Ju mer du lyckas tro på orden du säger, desto lättare blir det att bli kvitt begäret.
En annan betingningsövning som skapar en negativ reaktion på en stimulans kallas gummibandsterapi. Även om den kan orsaka mild smärta är den en kraftfullare metod än meditativ upprepning. Sätt ett gummiband eller liknande elastiskt band runt handleden och behåll det där hela dagen. När du känner sug efter att röka, drar du ut bandet ungefär två till tre centimeter från undersidan av handleden och släpper det så att det knäpper till mot huden. Målet är att hjärnan ska börja associera cannabis med obehag, vilket successivt minskar suget.
På grund av den psykologiska motivationen bakom rökandet kan samtalsterapi ge värdefullt stöd under avvänjningen. Individuella samtal med en terapeut hjälper dig att bearbeta de bakomliggande orsakerna till varför du röker. Vissa väljer även att pröva mer avancerade metoder, som hypnosterapi. Kontakta din vårdcentral eller ditt lokala sjukhus för information om öppenvårdsprogram eller stödgrupper för personer som vill sluta med cannabis.
Att sluta röka cannabis kräver engagemang, tålamod och ibland stöd från andra. Med rätt verktyg och en tydlig motivation är det helt möjligt att återfå kontrollen över sitt liv och leva fritt från drogen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online