För att hjärnan ska kunna bearbeta information korrekt måste de kemiska budbärarna – neurotransmittorerna – fungera optimalt. Alkohol och droger stimulerar dessa neurotransmittorer, men missbruket tömmer dem så småningom. Missbruk orsakar dessutom ofta undernäring. Ett strukturerat återhämtningsprogram kan hjälpa till att reparera de skador som drabbats av hälsan.
Både alkohol och droger hindrar kroppen från att ta upp och bryta ner näringsämnen samt att frigöra gifter. Detta leder till hälsoproblem som undernäring. Målet med återhämtningen är att hjälpa den beroende att förvandla negativa vanor till positiva, vilket återställer både fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Personer i återhämtning kämpar ofta med att kontrollera sina begär efter substanser. Enligt alcoholicsvictorious.org kan en kost rik på protein och kolhydrater hjälpa till att hantera dessa begär genom att positivt påverka humöret.
Droger och alkohol kan påverka hud och hår negativt. Livsmedel rika på näringsämnen, som vitamin A, vitamin C och protein, kan hjälpa till att återställa dem till ett friskare tillstånd.
Vid påverkan på hjärta och cirkulation kan en fettsnål kost med tillräckligt protein, kombinerad med regelbunden motion, hjälpa till att återuppbygga muskelmassa, minska inflammation och sänka högt blodtryck. Mat som är rik på kalorier och näringsämnen men med måttlig fetthalt bidrar till att återställa mineraler och vitaminer samt minska den leversvullnad som droger och alkohol kan orsaka.
Problem med bukspottskörteln kan visa sig som svullnad, matsmältningsbesvär och diabetes. I dessa fall rekommenderas små, frekventa portioner av näringsrik mat. För att lindra inflammation och njurinfektion rekommenderas det att begränsa koffeinet och äta livsmedel med högt kaliuminnehåll.
För att bibehålla en stabil energinivå och ett jämnt humör rekommenderas personer i återhämtning att äta små, regelbundna måltider – tre huvudmål och tre mellanmål per dag. Kosten bör innehålla färska grönsaker och frukter, fullkornsprodukter, örtteer och koffeinfritt kaffe.
Det är också klokt att äta mindre rött kött och fler bönor, samt att minska konsumtionen av socker- och koffeinhaltiga produkter. En välbalanserad återhämtningskost består av cirka 25 procent protein, 30 procent fett och 45 procent kolhydrater, med ett totalintag på omkring 2 000 kalorier per dag. Eftersom droger och alkohol berövar kroppen vitaminer och mineraler kan även kosttillskott vara ett värdefullt komplement.
Mellanmål spelar en viktig roll för att minska humörsvängningar och täcka kroppens näringsbehov under återhämtningen. De kan ätas mellan måltiderna och före sänggåendet. Bäst är att avstå från glass, kakor, godis och potatischips till förmån för näringsrika alternativ som lätt yoghurt, torkad frukt, färsk frukt och råa grönsaker med en lätt dressing.
Under återhämtningen bör fysisk aktivitet ske med måtta, men träningsrutinen behöver vara konsekvent och regelbunden. Fyra pass per vecka à en timme är en bra utgångspunkt. Motion förbränner kalorier samtidigt som ämnesomsättningen ökar, muskelvävnaden byggs upp och blodtrycket sänks.
Aerob träning som simning, promenader, joggning och cykling höjer pulsen och hjärtfrekvensen effektivt samtidigt som kalorier förbränns – vilket gör den till ett utmärkt komplement till en näringsrik kost under återhämtningsresan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online