Både alkohol och droger hindrar kroppen från att upprätthålla och bryta ner näringsämnen och släppa toxiner . Detta resulterar i hälsofrågor, däribland undernäring . Recovery är utformad för att få missbrukaren att ändra sina negativa handlingar till positiva , återställa hans fysiska och andliga välbefinnande . Tillfrisknande beroende kämpar med att styra sina drogbegär . Enligt alcoholicsvictorious.org , kan en kost med mycket protein och kolhydrater hjälpa till att hantera dessa cravings genom att positivt påverka ens humör .
Skador och rekommendationer
Droger och alkohol kan negativt inverka på hud och hår. Livsmedel som är rika på näringsämnen ( vitamin A och C och proteiner ) kan bidra till att återställa dem till ett friskare tillstånd . När hjärtat och cirkulationen påverkas , kan en fettsnål kost med tillräckligt med protein och motion återställa muskel förlust , minskar inflammation och sänka högt blodtryck . Livsmedel som är rika på kalorier och näringsämnen , och innehåller måttligt fett arbete på att återställa mineraler och vitaminer , och minska levern svullnad droger och alkohol kan orsaka . Frågor som rör bukspottkörteln kan yttra sig som svullnad , matsmältningsproblem och diabetes ; äta små portioner av näringsrika livsmedel ofta rekommenderas . För att lindra inflammation och njurinfektion , begränsa koffein och äta livsmedel som innehåller mycket kalium rekommenderas .
Recovery Diet
att upprätthålla energinivå och humör , individer i återhämtning rekommenderas att äta små, regelbundna måltider ( tre mellanmål och tre måltider per dag) . Kosten bör innehålla färska grönsaker och frukter, hela korn livsmedel, örtteer och koffeinfritt kaffe . Också viktigt är att äta mindre rött kött och mer bönor , och minskad konsumtion av livsmedel som innehåller socker och koffein . En bra återhämtning kost innehåller 25 procent protein , 30 procent fett , 45 procent kolhydrater och totalt 2000 kalorier . Droger och alkohol beröva kroppen av vitaminer och mineraler ; alltså , vitamin-och mineraltillskott är också till hjälp .
Snack Idéer
Snacks är viktiga för att hjälpa tillfrisknande beroende minskar humörsvängningar och möta näringsbehov . De kan ätas mellan måltiderna och före sänggåendet . Det är bäst att avstå glass , kakor , godis och chips till förmån för närings snacks såsom fettsnål yoghurt , torkad frukt , färsk frukt och råa grönsaker med låg fetthalt dressing .
Fitness
återhämtning , bör utöva ske med måtta , men den träning rutin måste vara konsekventa och korrekta. Fyra gånger i veckan , är en timme per session rekommenderas . Motion bränner kalorier samtidigt öka ämnesomsättningen . Det bygger också muskelvävnad och sänker blodtrycket . Aerobic övningar såsom simning , promenader, jogging och cykling höja puls och puls medan du bränner kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom