Så gör du ett självtest av din alkoholkonsumtion

Ingen är immun mot problem med alkohol

Ingen kan betrakta sig som helt skyddad mot överdriven alkoholkonsumtion under olika perioder i livet. Ibland kan kraftigt drickande kopplas till en specifik situation eller stressfaktor, och problemet kan då lägga sig när situationen lugnar ner sig. Oavsett hur det en gång började kan dock självmedicinering med alkohol utvecklas till ett kroniskt problem som leder till allvarliga hälsoproblem, exempelvis alkoholism och relaterade sjukdomar.

Den här artikeln ger dig ett enkelt men vetenskapligt prövat självtest som hjälper dig att granska din egen relation till alkohol.

Det här behöver du

• En lugn stund för eftertanke
• Penna och papper att skriva ner dina tankar på
• Viljan att vara öppen och ärlig mot dig själv gällande din alkoholkonsumtion

Så går du tillväga

1. Lär känna CAGE-testet

CAGE är ett självbedömningsverktyg som använts inom medicinsk praktik i många år och som visat god vetenskaplig tillförlitlighet för att hjälpa människor att bedöma sitt alkoholbruk. Forskning visar att ett positivt svar på bara en eller två av de fyra frågorna i CAGE-testet har ett prediktivt värde på minst 84 procent för alkoholmissbruk.

2. Fråga C – Har du känt att du borde minska?

CAGE är en förkortning som tagits fram för att hjälpa människor att värdera sitt alkoholbruk. Den första frågan du ställer till dig själv är: Har du någonsin känt att du borde Cut down, alltså minska, på ditt drickande?

3. Fråga A – Har du blivit irriterad?

Den andra frågan är: Har du någonsin känt dig irriterad eller provocerad (Annoyed) när andra ifrågasätter ditt drickande?

4. Fråga G – Har du känt skuld?

Den tredje parametern lyder: Har du någonsin känt skuld (Guilty) över ditt drickande?

5. Fråga E – Behöver du en ”ögonöppnare”?

Den sista delen handlar om: Har du någonsin behövt en ögonöppnare (Eye-opener) – alltså en drink direkt på morgonen för att komma igång med dagen?

6. Agera om testet blir positivt

Om ditt CAGE-test blir positivt – gör något åt saken. Anta inte att problemet bara försvinner av sig självt. Prata med en vän du litar på, din partner eller en präst eller pastor, och var öppen för att gå på ett möte med Anonyma Alkoholister (AA) enbart för att lyssna. Ingen på ett AA-möte behöver säga något eller presentera sig. Alla är välkomna att bara lyssna och se om det de hör berör deras nuvarande alkoholbruk. Det är klokt att delta i mer än ett möte för att få en bättre bild av problemet.

I Sverige kan du dessutom kontakta din vårdcentral, ett beroendemottagning eller Alkohollinjen för stöd, rådgivning och vidare hjälp. Att ta första steget och prata med någon är ofta den viktigaste delen av hela förändringen.