Stelhet och värk i nacken kan bero på spänningar, en skada eller till och med på hur du sover. Den som en gång drabbats vet hur besvärande det kan vara – ofta begränsar det rörligheten och påverkar hela vardagen. Som tur är finns det flera effektiva sätt att lindra smärta och stelhet i nacken.
Här är de mest verksamma metoderna för att bli av med nackvärken.
Håll en värmekudde mot nacken i 5–10 minuter. Ta sedan bort den och ersätt den med en kall kompress. Växla mellan värme och kyla några gånger per dag tills värken släpper. Du kan också prova en värkande salva eller plåster med värmande eller kylande effekt, till exempel produkter med mentol.
Be någon i din närhet massera din nacke, eller boka tid hos en legitimerad massör. En nackmassage löser upp spänningar och minskar smärtan som stelheten orsakar. Finns ingen tillgänglig kan du alltid massera nacken själv med händerna eller med ett enkelt massageverktyg.
Överväg att ta receptfria smärtstillande medel som paracetamol (till exempel Alvedon) eller ibuprofen (till exempel Ipren). Milda smärtstillande medel är ett säkert sätt att tillfälligt minska nackvärken. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Prova några stretchövningar som är utformade för att lindra nackvärk och stelhet. En enkel övning går till så att du långsamt för hakan mot bröstet och sedan återgår till utgångsläget. Upprepa rörelsen lugnt och kontrollerat flera gånger. Sök gärna efter fler övningar online eller fråga en fysioterapeut om lämpliga rörelser just för dig.
Boka en tid hos en kiropraktor. Med särskilda tekniker kan kiropraktorn lossa upp spänningar och lindra den stela värken i nacken. Många svär vid kiropraktik som en utmärkt holistisk metod för att lindra kroppslig smärta och stelhet.
Tänk på: Om värken inte släpper efter några dagar, strålar ut i armar eller ben, eller åtföljs av feber, domningar eller kraftig huvudvärk – kontakta vården för en bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online