Terapeutisk massage är ett av de mest populära sätten att hantera nacksmärta. Eftersom massage är en icke-invasiv metod för att behandla smärta och obehag kan de flesta använda den säkert, oavsett ålder, allmän hälsa eller fysisk kondition. Med rätt teknik kan du lindra spänningar, förbättra blodcirkulationen och minska stelheten i nacken. Läs vidare för att lära dig hur du använder massage för att effektivt lindra nacksmärta.
Förbered med en avslappnande position. Lägg dig på golvet med en upprullad handduk placerad precis under skulderbladen. Detta gör att nacken kan sträckas ut och ryggraden förlängas naturligt.
Vänta några minuter. Håll stilla och låt musklerna slappna av helt innan du fortsätter.
Sätt dig upp. Res dig långsamt och sitt rakt upp och ner på en stol med fötterna i golvet.
Använd massageolja. För nackmassage och massage som syftar till att lindra huvudvärk bör du välja en olja som innehåller kapsaicin. Den blir varm vid användning och ger en behaglig värmande känsla mot huden, vilket hjälper musklerna att slappna av snabbare.
Hitta trapetsiusmuskeln. Använd händerna för att lokalisera muskeln som löper ner från nacken och ut över axelns översida. Om du vill lindra smärta på vänster sida av nacken använder du höger hand, och tvärtom.
Knåda uppifrån och nedåt. Börja vid toppen av nacken och använd fingertopparna för att knåda musklerna. Pressa hårt nog att du känner trycket, men inte så hårt att det gör ont.
Kombinera massage med stretching. Växla mellan självpassning och lätta stretchövningar för bästa resultat. Luta huvudet åt ena sidan och håll positionen i några sekunder – se till att axlarna förblir avslappnade hela tiden.
Sträck ut i alla riktningar. Flytta sedan huvudet till andra sidan samt framåt och bakåt för en komplett sträckning av nackens muskulatur.
Utvärdera resultatet. Känn efter hur mycket smärtlindring du uppnått. Om du inte får tillräcklig lindring med bara händerna kan du överväga att köpa ett massageredskap som ger värme eller vibrationer.
Massera tillsammans med en partner. Be en partner om hjälp och ta omväxlande åt att massera varandra. Det gör det lättare att nå svåråtkomliga områden och ger ofta en djupare avslappning.
Undvik att massera direkt över kotpelaren och applicera aldrig så hårt tryck att det orsakar smärta. Upplever du att smärtan förvärras, eller om du har domningar, stickningar eller ihållande besvär, bör du kontakta läkare eller legitimerad fysioterapeut innan du fortsätter med självbehandling. Regelbunden lätt stretching och god hållning under dagen kan dessutom förebygga framtida nackbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online