Så använder du värme för att lindra nacksmärta

```html

Nacksmärta som orsakas av dålig hållning, kronisk spänning eller stress kan ofta lindras effektivt med hjälp av värme. Värme är också ett bra verktyg vid kroniska besvär, exempelvis artros i nacken. Genom att förbättra blodcirkulationen i området, minska muskelkramper och slappna av stela muskler kan värme bidra till att reducera smärtan märkbart. Här får du veta hur du på bästa sätt använder värme för att behandla nacksmärta.

Det här behöver du

• Självvärmande massajeolja
• Värmekudde
• Medicinska badsalter

Använd värme för att lindra nacksmärta

1. Välj rätt typ av värmebehandling

Välj den värmeapplikation som passar dig bäst. Du kan exempelvis ta en varm dusch eller lägga en värmekudde direkt mot det ömma området.

2. Prova fuktig värme

Fuktig värme är ofta särskilt effektiv vid nacksmärta. Fukta en handduk med varmt vatten och luta dig sedan tillbaka i sängen eller soffan medan du lägger handduken över nacken och axlarna.

3. Växla mellan värme och kyla

För ett ännu bättre resultat kan du alternera mellan värme och kyla. Om området är svullet bör du först använda kalla kompresser tills svullnaden har gått ner – räkna med minst 48 timmar innan svullnaren helt försvinner – och därefter övergå till värme.

4. Ta ett varmt bad

Ett varmt bad är både avslappnande och smärtlindrande. Tillsätt oljor eller salter i vattnet och välj gärna medicinska varianter som är framtagna specifikt för att minska smärta. Medicinska badsalter hittar du hos apoteket eller i hälsokostbutiker.

Köp värmealstrande produkter

5. Använd produkter som alstrar värme vid kontakt

Leta efter produkter som producerar värme när de kommer i kontakt med huden, till exempel vissa oljor och salvor som är utvecklade specifikt för massage och smärtlindring. De kan hjälpa dig att bli av med smärtan ännu snabbare.

6. Investera i en värmekudde för axlarna

Överväg att köpa en värmekudde som kan lindas runt axlarna och bäras medan du arbetar vid datorn eller tittar på tv. Då får du kontinuerlig värme samtidigt som du kan fortsätta med dina dagliga aktiviteter.

7. Testa en batteridriven massagerare med värme

Köp en batteridriven självmassagerare med värmefunktion. Den är särskilt användbar om din nacksmärta strålar ut i axlarna och övre ryggen, eftersom massageraren kan ge lindring över ett större område.

Tänk på säkerheten

Kontrollera alltid temperaturen så att värmen inte blir för hög – för stark värme kan orsaka brännskador. Undvik dessutom att somna med en påslagen värmekudde. Kontakta läkare om smärtan kvarstår eller förvärras trots behandling.