Vad har kreatinnivåerna för funktion i kroppen?

Kreatin är en livsviktig aminosyra som används för att producera den energi som driver muskelrörelser och muskelns funktion. Medan största delen av kroppens kreatin fördelas till musklerna, transporteras en del även till hjärnan och hjärtat. Eftersom män i genomsnitt har större muskelmassa än kvinnor tenderar de också att ha högre kreatinnivåer.

Normala nivåer

Tillräckliga kreatinnivåer försörjer musklerna med den energi som krävs för rörelse genom att frisätta rätt mängd adenosintrifosfat (ATP) – den primära energikällan för muskelcellerna. Hos en frisk vuxen man förbrukas cirka 2 gram kreatin per dag vid normal aktivitet. Kvinnor använder något mindre, eftersom deras muskelmassa vanligtvis är mindre.

Förhöjda kreatinnivåer

När kreatinnivåerna blir för höga kan muskelproblem uppstå, exempelvis så kallad limb-girdle-dystrofi. Vid detta tillstånd kan musklerna försvagas och degenerera, vilket leder till svårigheter med gång och andra rörelser.

Kostens betydelse

Kreatin syntetiseras i levern och njurarna utifrån aminosyror som tas upp via kosten. Livsmedel som fjäderfä, fisk och kött är de bästa källorna och räcker gott för att upprätthålla normal, frisk muskelfunktion. Om kosten inte innehåller tillräckligt med kreatin kan kroppen själv producera den mängd som behövs – förutsatt att tillräckliga mängder aminosyror ingår i den dagliga kosten.

Kosttillskott

Det enda sättet att höja kreatinnivåerna till onormalt höga värden är genom kosttillskott. Idrottare använder tillskott när de vill öka sin styrka och prestation. Produkterna säljs antingen som tabletter eller pulver. I USA regleras dessa tillskott inte av livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA, vilket innebär att kvaliteten och innehållet inte alltid kontrolleras.

Varningar och biverkningar

Det finns flera möjliga biverkningar och risker kopplade till konstgjört förhöjda kreatinnivåer. Musklerna i vaderna kan spännas, skenbenen kan drabbas av inflammation, ligament kan skadas eller slitas sönder. Andra möjliga symtom är diarré, muskelkramper, illamående samt i värsta fall skador på njurarna. Konsultera därför alltid läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar ta kreatintillskott.