Njurarna är bland kroppens allra viktigaste organ. De filtrerar blodet från mineraler, urea, avfallsprodukter och andra gifter, samtidigt som de reglerar vätske- och elektrolytbalansen – något som är avgörande för en god hydrering. När njurarna försvagas och inte fungerar optimalt kan kroppen drabbas av allvarliga komplikationer som i värsta fall kan bli livshotande.
Det goda nyhetskapet är att det finns flera sätt att hålla njurarna i toppform. Nyckeln ligger framför allt i din livsstil och dina matvanor.
Vatten är oerhört bra för kroppen. Det håller dig hydrerad, smörjer lederna, underlättar matsmältningen och hjälper till att spola ut gifter ur systemet via njurarna. Enligt Institute of Medicine bör män få i sig cirka 3 liter total vätska per dag, medan kvinnor bör sikta på 2,2 liter.
Regelbunden användning av narkotika, alkohol och tobak skapar toxicitet i kroppen. Det ger både levern och njurarna betydligt mer arbete med att rensa ut gifterna. Vill du bevara en stark njurfunktion är det viktigt att undvika dessa vanor.
Två av de största riskfaktorerna för njursjukdom är högt blodtryck och diabetes. Minska risken genom att undvika livsmedel med mycket mättat fett samt kraftigt processad mat. Välj istället frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och fettsnåla mejeriprodukter.
Regelbunden motion sänker risken för både hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Sikta på minst 30 minuters aktivitet om dagen, de flesta dagar i veckan. Effektiva träningsformer är bland annat styrketräning, cykling, simning och promenader.
Receptfria smärtstillande medel och NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) kan vara till stor nytta, men de ska användas på rätt sätt. Överanvändning kan belasta njurarna, så följ alltid doseringsanvisningarna noggrant.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online