Vad händer med kroppen när ämnesomsättningen är hög?

Ämnesomsättningen är en serie kemiska reaktioner som förser kroppen med den energi som krävs för att driva biologiska funktioner och upprätthålla livet. Den består av två delar: katabolismen, som bryter ner ämnen, och anabolismen, som bygger upp nya ämnen och producerar energigivande substanser åt kroppen. Personer med en hög ämnesomsättning kan uppleva flera märkbara fysiska effekter – här är de vanligaste.

Viktnedgång

En av de tydligaste effekterna av hög ämnesomsättning är viktnedgång. När ämnesomsättningen ökar behöver kroppen ständigt hitta bränsle till sina kemiska reaktioner. Vissa personer upptäcker att de, oavsett hur mycket de äter, inte lyckas få i sig tillräckligt med energi för att hålla igång processerna. Resultatet blir att all konsumerad mat används direkt som bränsle, vilket leder till att personen går ner i vikt.

För den som vill gå upp i vikt trots hög ämnesomsättning rekommenderas en kost rik på protein och hälsosamma fetter, kombinerat med styrketräning som exempelvis tyngdlyftning för att bygga muskelmassa.

Ökad kroppsvärme

En biprodukt av många metaboliska reaktioner är värme. När ämnesomsättningen är hög pågår reaktionerna snabbt och ofta, vilket gör att mer värme frisätts i kroppen. Även om värmen från varje enskild reaktion är mycket liten, ackumuleras den när många reaktioner sker samtidigt. Detta ger en högre kroppstemperatur än hos personer med normal eller långsam ämnesomsättning.

De flesta med hög ämnesomsättning vänjer sig vid den ökade kroppsvärmen med tiden. Känner du dig dock besvärad kan svala handdukar eller tvättrasar runt nacke och handleder ge lindring.

Ökat matintag

Eftersom kroppen förbränner energi i snabb takt måste personer med hög ämnesomsättning kontinuerligt tillföra näring – maten är helt enkelt bränslet som driver processerna. En näringsrik kost är därför extra viktig.

Fisk och andra hjärtvänliga oljor rika på omega-3- och omega-6-fettsyror bör ingå i kosten, liksom magra proteinkällor som kyckling, tofu och bönor, samt gott om frukt och grönsaker. Regelbundna måltider hjälper till att hålla energinivån jämn under hela dagen.