Så använder du motion för att hantera benskörhet (osteoporos)

Medan nya och förbättrade läkemedelsbehandlingar har avsevärt förbättrat prognosen för patienter med benskörhet (osteoporos), rekommenderar läkare att patienterna kompletterar behandlingen med motion. Naturlig stärkning av skelettet kan hjälpa till att hantera smärta, komplikationer och risker i samband med osteoporos. Läs vidare för att lära dig hur du använder motion för att hantera benskörhet.

Instruktioner

1. Konsultera din läkare först

Prata med din läkare innan du börjar med någon form av träningsrutin. Detta är särskilt viktigt om du har varit stillasittande under en längre period. Håll träningen lätt men stimulerande, med tanke på att målet är att stärka skelettet, inte att träna hjärtat.

2. Välj rätt typ av motion

Välj övningar som joggning, promenader eller dans. Dessa aktiviteter har visat sig ha en mer positiv effekt på bentätheten än intensiv konditionsträning som simning. Din läkare eller sjukgymnast hjälper dig att välja de aktiviteter som passar din livsstil och konditionsnivå bäst.

3. Använd lätta hantlar

Lägg till en uppsättning lätta hantlar i din promenad-, jogg- eller dansrutin för att bygga extra styrka i skelettet. Användning av muskelbyggande träningsredskap kan hjälpa till att förbättra styrkan i armar och ben, vilket i sin tur förbättrar balansen och minskar risken att falla – samt risken för frakturer eller benbrott som följer med ett fall.

4. Prova ett ryggstöd med vikt (WKO)

Använd ett speciellt utformat ryggstöd som kallas "weighted kypho-orthosis" (WKO). Även om denna behandling fortfarande är i sin linda är de tidiga studierna mycket lovande. Att bära en WKO en halvtimme varje morgon och en halvtimme varje eftermiddag, i kombination med upprepning av speciella ryggövningar, kan förbättra hållningen och hjälpa till att lindra kronisk ryggsmärta.

5. Håll en god hållning

Kom ihåg att bibehålla en god hållning vid alla tillfällen. Detta hjälper till att lindra belastningen på ryggen och kan underlätta hanteringen av ryggsmärta. Använd en rullad handduk, placerad nära nedre delen av ryggraden, när du sitter i en stol eller kör bil.

6. Fortsätt med din träning

Fortsätt när du väl har kommit igång. Flera studier har visat att bentätheten (BMD) förbättras med motion, men börjar minska när träningsprogrammet upphör. Således har du bäst chans att behålla en bättre bentäthet om du gör ditt träningsprogram till en permanent del av ditt liv.