Motion och Osteoporosis Prevention

Osteoporos är en försvagande tillstånd som drabbar skelettet , vilket får dem att bli skör och bräcklig . Förebyggande åtgärder är möjligt med att få tillräckliga mängder av kalcium och vitamin D , undvika överdriven konsumtion av alkohol , undvika rökning och skapa en regelbunden regim av motion . Hur Motion Hjälper

Dina ben består av levande vävnad , och ungefär som dina muskler , kommer de att bli starkare med motion . Dina ben kommer också att bli allt tätare , vilket minskar risken för frakturer .
High- Impact Motion
p Om du inte redan har låg benmassa , aktiviteter som dans , vandring , löpning /jogging , aerobics stor genomslagskraft och tennis är bra , eftersom de alla tvinga kroppen att förbli upprätt under förflyttning mot tyngdkraften . Addera skonsamma övningar

Om du inte kan göra stor genomslagskraft övningar , kommer skonsamma övningar såsom promenader , steg och trappmaskiner , elliptiska tränare och skonsamma aerobics bidrar till att stärka dina ben och öka benmassan .

Motstånd och styrketräning

Motstånd och styrketräning övningar som styrketräning , med hjälp av elastiska band och lyft eller förflyttning mot din egen kroppsvikt all ökad benstyrka .

Övningar för att förbättra balans och hållning

Övningar som tai chi , yoga och pilates förbättra din balans , rörelse och kroppshållning och kan förbättra muskelstyrka , och samtidigt minska risken för att falla .

Frequency

Sikta på 30 minuters motion dagligen för de flesta dagar . Detta kan delas in i tre 10 minuters sessioner . Lägg 2-3 sessioner motstånd /styrketräning varje vecka . Addera