Hur man undviker benskörhet

Benskörhet drabbar mer än hälften av amerikanska kvinnor över 50 , och nästan en tredjedel av män i den åldersgruppen . Minskad bentäthet orsakad av sjukdomen kan leda till frakturer . Rätt kost och motion , och vissa mediciner kan hjälpa till att förebygga benskörhet . Detta är vad du behöver
grönsaker
Calcium Supplement
Vitamin D
Visa fler Instruktioner
1

Be din läkare att ge dig en bentäthet test om du tror att du är i riskzonen för att utveckla osteoporos .
2

Tala med din läkare om östrogenbehandling och andra läkemedel som förhindrar benskörhet . Addera 3

Ät en kost rik på kalcium och vitamin D. Några bra livsmedel är mörkt gröna bladgrönsaker, broccoli , sardiner , lax , kelp , ostron och mejeriprodukter.
4

ta kalcium och D-vitamin . Vitamin D främjar kalcium absorption .
5

motion varje dag om möjligt . Viktbärande övningar som löpning , promenader och lyfta vikter är bäst för benhälsa
6

Limit livsmedel som bryter eller förhindra upptaget av kalcium : . Koffein , läsk (eller något annat som innehåller fosfor ) , eller stora mängder av protein eller vetekli äts tillsammans med kalciumrik mat . Addera