Benskörhet (osteoporos) drabbar mer än hälften av alla kvinnor över 50 år och nästan en tredjedel av männen i samma åldersgrupp. Sjukdomen gör att bentätheten minskar, vilket kan leda till frakturer – ofta i höfter, ryggkotor och handleder. Det goda nyhetsen är att rätt kost, regelbunden motion och i vissa fall läkemedel kan hjälpa dig att förebygga benskörhet och hålla skelettet starkt genom hela livet.
Be din läkare om en bentäthetsmätning (benmineraltäthetstest) om du misstänker att du har förhöjd risk för att utveckla benskörhet. Ett tidigt test ger dig möjlighet att agera innan benförlusten går för långt.
Prata med din läkare om östrogenbehandling och andra läkemedel som kan förebygga eller bromsa benskörhet. Din läkare kan hjälpa dig att väga fördelar och risker utifrån din hälsosituation.
Se till att kosten innehåller mycket kalcium och D-vitamin. Bra livsmedel är mörkgröna bladgrönsaker, broccoli, sardiner, lax, tång, ostron och mejeriprodukter.
Ta kalcium- och D-vitamintillskott om du inte når upp till rekommenderat dagligt intag via kosten. D-vitamin är särskilt viktigt eftersom det främjar kroppens upptag av kalcium. Solljus hjälper också kroppen att bilda D-vitamin på egen hand.
Motionera gärna varje dag om det är möjligt. Belastningsövningar som löpning, promenader, dans och styrketräning är bäst för skelettets hälsa, eftersom de stimulerar benuppbyggnaden.
Begränsa livsmedel och drycker som minskar eller hindrar kroppens upptag av kalcium, exempelvis koffein, läskedrycker (och allt annat som innehåller fosfor) samt stora mängder protein eller vetekli i kombination med kalciumrik mat.
Rök inte och begränsa alkoholkonsumtionen – båda faktorerna ökar risken för benförlust. Håll dessutom en hälsosam vikt; både undervikt och snabba viktnedgångar kan påverka bentätheten negativt. Med små, konsekventa livsstilsförändringar kan du betydligt minska risken för benskörhet senare i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online