Så förebygger du premenstruell akne och finnar

```html

Enligt KidsHealth.org drabbas cirka sju av tio kvinnor av premenstruell akne, ett tillstånd som orsakas av hormonet progesteron. Tyvärr hjälper varken hudkrämer, extra tvättning eller vanliga aknebehandlingar mot just denna typ av utbrott. För att förebygga premenstruell akne krävs en mer långsiktig lösning. Genom att undvika vissa livsmedel och göra några enkla livsstilsförändringar kan du dock minska risken för utbrott före och under mensen.

Vad du behöver

Vitamin B
P-piller

Så gör du steg för steg

1. Ta vitamin B

Ta vitamin B för att minska akne under mensen. Vitamin B6 lindrar dessutom andra premenstruell besvär som nedstämdhet, uppblåsthet och humörsvängningar. Livsmedel som är rika på vitamin B6 inkluderar frukt och grönsaker, bönor, flingor och spannmål.

2. Träna regelbundet

Börja motionera redan innan den premenstruell fasen och bygg upp en fast rutin. Träna dagligen i minst 30 minuter. Akne förvärras ofta när kroppen är trött och i obalans, och regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig frisk och pigg.

3. Ät en välbalanserad kost

Prata med din läkare om vilken typ av kost som passar dig bäst. Generellt bör du sikta på en fettsnål kost med flera portioner icke-citrusfrukter och grönsaker per dag, samt fullkornsprodukter, fibrer och rikligt med vatten.

4. Undvik vissa livsmedel och substanser

Undvik socker, konstgjorda sötningsmedel, koffein, vitt mjöl, alkohol och nikotin under den premenstruell fasen. Begränsa fruktintaget till högst tre portioner per dag. Citrusfrukter kan förvärra aknen, medan en kost rik på bearbetade och raffinerade livsmedel berövar kroppen viktiga fettsyror som annars skyddar mot hormonell akne.

5. Överväg p-piller

Besök din läkare för att få recept på p-piller. Hormonerna i p-pillren hjälper till att balansera de hormonella svängningar som orsakar akne. P-piller lindrar dessutom många andra besvär i samband med PMS.

6. Minska stressen

Minska stressen under PMS genom meditation, yoga, massage eller kreativa aktiviteter som måleri eller skrivande. Akne tenderar att förvärras när du befinner dig under långvarig eller stark stress.

Kom ihåg att det kan ta någon menstruationscykel innan resultaten syns. Var uthållig med dina nya vanor, och kontakta gärna läkare eller hudterapeut om besvären inte förbättras trots dina ansträngningar.

PMS