Uppblåsthet är ett vanligt besvär som kan drabba vem som helst flera gånger under månaden – kvinnor drabbas oftare än män. Många upplever det precis innan menstruationen börjar, men det kan inträffa när som helst. En uppblåst mage kan kännas både obehaglig och påverka självkänslan. Det goda nyheten är att det finns flera enkla och effektiva metoder för att lindra besväret.
Öka ditt vattenintag avsevärt under perioder då du känner dig uppblåst – gärna dubbelt eller till och med tredubbelt. Det kan kännas motsägelsefullt, eftersom uppblåsthet ofta beror på vätskeansamling, men att dricka mer vatten hjälper faktiskt kroppen att släppa ut överskottsvätskan.
Vissa livsmedel har en naturligt vätskedrivande effekt, bland annat morötter, grönt te och citron. Om du tycker att vanligt vatten smakar tråkigt kan en skiva citron i glaset göra stor skillnad – både för smaken och för matsmältningen.
Koffein kan hjälpa till att minska vätskeansamlingen, men det passar inte alla. Lyssna på din kropp och undvik kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker om de gör dig rastlös eller orsakar magbesvär.
Salt får kroppen att hålla kvar vätska, vilket förvärrar uppblåstheten. Skippa salta snacks, färdigrätter och bearbetade livsmedel under känsliga dagar.
Att äta i lugn takt och dela upp måltiderna i mindre, mer frekventa portioner minskar mängden luft du sväljer och minskar gasbildning – två vanliga orsaker till uppblåst mage.
Faktum är att uttorkning kan orsaka uppblåsthet, eftersom kroppen då börjar lagra vätska. Se därför till att hålla dig väl hydrerad hela dagen, inte bara när besvären redan finns där.
Både socker och alkohol kan bidra till vätskeansamling och gasbildning. Genom att undvika dem under perioder av uppblåsthet ger du kroppen bättre förutsättningar att återhämta sig snabbare.
Hormoner är ofta en stor orsak bakom uppblåsthet, särskilt i samband med menscykeln. Dessa svängningar går inte alltid att styra, men genom att föra en månadsplanering och lära känna din kropps mönster kan du förbereda dig. När du vet att den tiden närmar sig kan du i god tid undvika salt, socker och andra utlösande faktorer – vilket åtminstone lindrar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online