Tyvärr upplever de flesta kvinnor någon form av premenstruell symptomatik (PMS) under dagarna före mensen. Mensvärk, huvudvärk, ömhet, uppblåsthet och en rad andra besvär är för det mesta ofarliga. Vissa kvinnor har dock så stora problem att de inte kan fungera normalt i vardagen, och till och med behöver stanna hemma från skolan eller jobbet.
Innan du tar till drastiska åtgärder som att svälja dubbla doser ibuprofen kan det vara värt att titta närmare på din kost. Rätt livsmedel kan nämligen hjälpa dig att bekämpa PMS-besvären på ett naturligt sätt.
Få i dig extra kalcium för att hålla uppblåsthet och humörsvängningar på avstånd. Förutom att mineralen är avgörande för skelettets hälsa kan den också lindra PMS-symtom. Studier har visat att kvinnor som upplever mycket premenstruellt obehag ofta har lägre kalciumnivåer i blodet under dagarna före mensen. Ett kalciumtillskott kan hjälpa till att hålla besvären under kontroll.
Du kan också få i dig kalcium via maten du äter. Välj fettfattiga mejeriprodukter som yoghurt, fettsnål ost och skummjölk. Grönsaker som broccoli och grönkål innehåller också kalcium. Titta dessutom på innehållsförteckningarna när du handlar – vissa livsmedel, exempelvis vissa juicer och flingor, är berikade med extra kalcium.
Ät dina grönsaker! Du vet att de är viktiga, men visste du att de också kan lindra dina PMS-besvär? Fiberrik mat och grönsaker som broccoli binder faktiskt till östrogen, vilket hjälper kroppen att göra sig av med överflödigt hormon och bibehålla balansen. Det är östrogentoppen före mensen som orsakar många av symtomen, särskilt humörsvängningarna.
Känner du dig gråtfärdig och irriterad veckan före mensen? Ge ditt serotonin en boost – på naturlig väg. Serotonin är hjärnans ”må bra”-substans, och när nivån sjunker kan du känna dig ångestfylld eller nedstämd. Magnesium, ett mineral som finns i många olika livsmedel, tros hjälpa till att reglera serotonin.
Extra magnesium kan ha samma effekt som extra kalcium: det kan lyfta humöret och motverka viss uppblåsthet. Livsmedel som innehåller magnesium är bland annat jordnötter, fullkornsris, cashewnötter, lax, pumpafrön och många andra goda alternativ.
Få i dig extra kalium för att förebygga vätskeansamling i kroppen. Kaliumbrist kan orsaka muskelkramper, så se till att få i dig tillräckligt för att hålla värken på ett minimum. Ät livsmedel som bananer och tranbär för att täcka ditt behov.
Höj ditt intag av vitamin B6. Många tar B6-tillskott för dess förmåga att gynna nervsystemet och upprätthålla dopaminnivåerna – samma substans som ger dig det där känslan av välmående efter ett riktigt bra träningspass. Forskningen om huruvida vitaminen lindrar PMS är blandad, men många kvinnor har haft goda erfarenheter av den.
Du hittar B6 i livsmedel som kikärtor, lax, kycklingbröst, havregrynsgröt och bananer.
Brygg en varm kopp te. Redan värmen och den lugnande smaken från ett örtte är tröstande i sig. Väljer du dessutom ett te med örter som kamomill eller baldrian kan effekten bli extra stark. Dessa ingredienser dämpar ångest och irritabilitet tack vare sina milda, lugnande egenskaper. Teets värme kan också lindra mensvärk och muskelvärk.
Se bara till att välja ett örtte istället för svart eller grönt te – dessa innehåller koffein, vilket kan förvärra kramperna och ge känslor av oro och olust.
Ett medvetet kostval kan göra stor skillnad för hur du mår under dagarna före mensen. Genom att se till att få i dig tillräckligt med kalcium, magnesium, kalium och vitamin B6 – samt avslappnande örtte – kan du lindra många vanliga PMS-besvär på ett naturligt sätt. Har du mycket svåra besvär är det dock alltid klokt att kontakta vården för råd och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online