Klimakteriet är den fas i en kvinnas liv då fertiliteten successivt upphör, vanligtvis i slutet av den reproduktiva åldern. Begreppet har grekiskt ursprung och betyder "cykernas slut", eftersom det ursprungligen syftade på att kvinnans fertilitet tog slut i samband med att menstruationscyklerna upphörde. Även om klimakteriet inte kan undvikas helt finns det flera naturliga sätt att lindra besvären och påverka övergångens förlopp positivt.
En genomtänkt kost gör verklig skillnad. Undvik livsmedel och drycker med högt koffeininnehåll samt läskedrycker, eftersom de kan skada skelettet och öka risken för benskörhet. Skippa även snabbmat och charkuteriprodukter, som innehåller stora mängder mättat fett. Överdriven sockerkonsumtion sänker immunförsvaret och försämrar leverfunktionen, vilket långsamt kan bidra till ett tidigare insatt klimakterium.
Fokusera istället på livsmedel rika på fytoöstrogener, framför allt soja, men även fullkorn, havregryn, vete, brunt ris, tofu, mandel, cashewnötter samt färska frukter och grönsaker. Dessa livsmedel kan hjälpa till att lindra många av de symptom som är förknippade med klimakteriet.
Forskning publicerad i Journal of the British Menopause Society visar att kosttillskott med rödklöver inte bara är effektiva mot benskörhet, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer, utan även kan stoppa värmevallningar – ett vanligt symptom under premenopausen och klimakteriet. Tillskotten motverkar också nattliga svettningar. Ett vanligt förekommande preparat med rödklöverextrakt är Promensil, som finns att köpa receptfritt på apotek.
Lactobacillus acidophilus och bifidobakterier är nyttiga bakterier som förekommer naturligt i våra tarmar. De hjälper kvinnor med ämnesomsättningen, främjar kroppens användning av östrogen under klimakteriet och minskar risken för svampinfektioner. Dessa bakterier finns i många kosttillskott, men även i fermenterade livsmedel som yoghurt och kefir.
Svart trolldruva (Cimicifuga racemosa) verkar likt rödklöver och har länge använts som botemedel mot en rad kvinnliga besvär, däribland värmevallningar. Värmevallningarna utlöses av hypofysen, som producerar luteiniserande hormoner – hormon som är kopplade till den permanenta övergången i klimakteriet och som kan förstärka värmevallningarna under premenopausen.
Det är dock starkt rekommenderat att konsultera din läkare innan du börjar använda detta naturmedel, eftersom det i vissa fall kan ha negativa effekter på levern.
Ogättade fetter hjälper till att motverka klimakteriebesvär och lindrar obehag som uppblåsthet, kramp och irritabilitet. Fettsyrorna omega-3 och omega-6 förbättrar dessutom hjärt- och kärlhälsan och är avgörande för en väl fungerande ämnesomsättning. Bra källor är fet fisk, linfrön, valnötter och olivolja.
Vitamin E har många läkande egenskaper, bland annat östrogenliknande egenskaper som hjälper mot värmevallningar. Dess fettlösliga antioxidanter neutraliserar skadliga fria radikaler, som utsöndras i större mängd under övergången till klimakteriet. Vitamin E finns naturligt i gröna bladgrönsaker, frukt och fullkorn, exempelvis vete, nötter, frön, majs, sparris, oliver och vegetabiliska oljor, men kan även köpas som receptfritt kosttillskott.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar – även naturliga tillskott bör tas efter medicinsk bedömning. Det finns ingen metod som kan fördröja klimakteriet för alltid, men dessa växtbaserade medel kan lindra symptomen och ge betydande lindring under övergångsperioden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online