Kost vid PMDS: Så kan maten lindra dina besvär

Premenstruell dysforisk störning (PMDS) är den mest svåra formen av premenstruellt syndrom (PMS). Kvinnor som drabbas av PMDS upplever ofta kraftiga humörsvängningar, depressionsskymningar, sömnproblem och förändrad aptit. Debra Hope-Riedesel, legitimerad dietist, har utvecklat Cycle Diet – en kostmodell som syftar till att lindra eller minska symtomen vid både PMS och PMDS.

Grundidén bakom Cycle Diet

Cycle Diet utgår från tanken att biprodukter från det vi stoppar i oss kan påverka vår övergripande hälsa och vårt mående. Kostmodellen delar upp menstruationscykeln i två faser – follikelfasen och lutealfasen – som var varar cirka två veckor. Genom att anpassa kosten efter cykelns olika faser ska kroppen lättare kunna bearbeta överskottshormoner och därigenom minska de besvär som hänger samman med östrogen och progesteron.

Kost under follikelfasen

Under follikelfasen betonas en välbalanserad kost bestående av fågel eller fisk, färska frukter, grönsaker och fullkorn. Stressande livsmedel som feta mjölkprodukter, stekt mat och alkohol bör begränsas. Även rött kött bör ätas sparsamt, eftersom dess höga halt av aminosyror tvingar levern att arbeta extra hårt med att rena kroppen från gifter.

Ta dessutom ett multivitamintillskott, en daglig kapsel med linfröolja eller fiskolja samt minst 300–500 mg kalcium i kombination med vitamin D.

Kost under lutealfasen

När lutealfasen inleds ökar intaget av frukt och grönsaker, medan köttkonsumtionen begränsas kraftigt. Undvik alltså allt rött kött samt alla mejeriprodukter. Växtbaserade proteiner som nötter och soja kan hjälpa till att täcka kroppens proteinbehov under denna fas.

Begränsa även ditt koffeininntag samt intaget av raffinerade kolhydrater, exempelvis vitt socker och vitt bröd. Eliminera dessutom alla stressande livsmedel helt – inklusive kolsyrade drycker och sötningsmedlet aspartam.

Värt att tänka på

Kostförändringar kan göra verklig skillnad för många kvinnor med PMS och PMDS, men de ersätter inte medicinsk vård. Upplever du svåra symtom som påverkar din vardag är det viktigt att kontakta läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal för individuell rådgivning och behandling.