PMS, premenstruellt syndrom, kan ge en rad besvär som stör vardagen. Stress kan dessutom förvärra symtomen eftersom det påverkar hormonbalansen i kroppen. Med rätt självvård kan du dock lindra dina besvär avsevärt. Här är de mest effektiva råden.
Vanliga PMS-symtom inkluderar smärta i ländryggen, trötthet, ömma bröst, mensvärk, förstoppning, akne, koncentrations- och minnesproblem samt känslor av depression och ångest. Vid svårare PMS kan även humörsvängningar, irritabilitet, uppblåsthet och vätskeansamling förekomma.
Basera din kost på färsk frukt, grönsaker, fisk och fjäderfä. Fullkorn, sojaprodukter och linfrön innehåller viktiga mineraler och näringsämnen som hjälper kroppen att hålla hormonbalansen och därmed lindra PMS-besvär.
Hoppa över alkohol under den premenstruala fasen. Alkohol tömmer kroppen på B-vitaminer, som spelar en viktig roll för nervsystemet och energiproduktionen. Eftersom alkohol är ett depressivt ämne förvärrar det dessutom både humörsvängningar och trötthet.
Det kan vara frestande att öka koffeintaget för att orka mer när tröttheten sätter in, men det gör bara ondt värre. Koffein förstärker nämligen humörsvängningar, irritabilitet, ångest och ömhet i brösten.
Undvik saltrik mat som buljong, salladsdressing, ketchup, korvar och andra bearbetade livsmedel. Överskott av natrium ökar kroppens vätskeansamling, vilket leder till uppblåsthet och ömma bröst.
Lär dig tekniker för stresshantering, exempelvis meditation, avslappningsövningar eller lugna promenader. Vardagsstress förstärker de emotionella symtomen vid PMS, så det är extra viktigt att ge kroppen återhämtning.
Rör på dig 20–30 minuter varje dag. Aerob träning, som promenader, cykling eller simning, ökar blodcirkulationen och hjälper kroppen att bli av med överflödig vätska. Träningen frigör även endorfiner – kroppens egna må-bra-hormoner – som lyfter humöret och minskar smärkkänslan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online