Vad orsakar trötthet under den premenstruella cykeln?

```html

Premenstruellt syndrom, ofta förkortat som PMS, är ett tillstånd som drabbar många kvinnor varje månad i dagarna före menstruationen. Besvären kan vara både fysiska och känslomässiga och påverka vardagen betydligt. Tyvärr händer det att kvinnors symtom inte tas på allvar eller misstänks vara inbillade, vilket gör det extra viktigt att sprida kunskap om tillståndet. Symtomen varierar från kvinna till kvinna, men ett av de allra vanligaste besvären är just trötthet.

När uppstår tröttheten?

Trötthet räknas som ett av de tre vanligaste klagomålen hos kvinnor med PMS, enligt Aetna InteliHealth. Tröttheten brukar komma som en klocka – ungefär en till två veckor innan mensen börjar – och fungerar därför ofta som en tidig signal om att menstruationen är på väg.

Hormonella förändringar som orsak

Den främsta orsaken till PMS-trötthet är hormonella förändringar, framför allt gällande östrogen och progesteron. Dessa svängningar kan utlösa både fysisk och känslomässig utmattning.

Svängningar i östrogen och progesteron

Hormonfluktuationerna sammanfaller med ägglossningen och kan skapa ordentligt kaos i kroppen. Under menscykeln stiger östrogenet gradvis och når sin topp vid ägglossningen. Därefter sjunker nivåerna snabbt, för att sedan stiga och falla igen strax innan mensen. Dessa kraftiga växlingar kan ge upphov till symtom som trötthet. Ett överskott av östrogen i kombination med brist på progesteron är ytterligare en faktor som kan bidra till PMS i sin helhet, inklusive tröttheten.

Magnesiumbrist

Magnesiumbrist har också kopplats till PMS-relaterad trötthet. Att komplettera kosten med magnesium kan hjälpa till att lindra detta symtom.

Förebyggande åtgärder och behandling

Det finns flera sätt att motverka PMS-trötthet. Vissa läkemedel på marknaden, exempelvis preventivmedlet Yaz, har marknadsförts för att minska PMS-symtom, däribland trötthet. Naturliga kosttillskott som kalcium samt magnesium i kombination med vitamin D3 kan också hjälpa. Essentiella fettsyror, exempelvis fiskolja, kan bidra till att balansera hormonerna, vilket i sin tur lindrar PMS-besvären överlag.

Det finns dessutom naturliga metoder att lindra tröttheten. Extra vila och sömn är viktigt. Regelbunden motion, tillräckligt med vätska och komplexa kolhydrater – som fullkornsprodukter, frukt och grönsaker – kan höja energinivån och därmed minska PMS-tröttheten.