Viktökning i samband med PMS drabbar många kvinnor och kan kännas både frustrerande och orättvis. Den goda nyheten är att det finns konkreta steg du kan ta för att minska – eller i vissa fall helt undvika – viktökningen under den premenstruella fasen. Här får du praktiska och effektiva råd som hjälper dig att må bättre och hålla vikten i schack.
Om du vill minska eller undvika viktökning vid PMS är det viktigt att ha koll på din stressnivå. De hormonella förändringarna under cykelns premenstruella fas kan få stress och oro att skjuta i höjden. När du känner dig stressad på grund av PMS, se till att hitta ett hälsosamt utlopp – till exempel meditation eller yoga. När du är avslappnad och sover gott, i stället för oroligt och fragmenterat som många kvinnor gör under PMS, hjälper känslan av lugn dig att behålla din emotionella balans och därmed undvika viktökning.
Ett vanligt misstag många kvinnor gör är att avbryta sin träningsrutin under PMS, vilket kan bidra till viktökning. Träningen stryks ofta för att man känner sig uppblåst, har mensvärk, är humörsvängd eller bara allmänt obekväm. Men om du vill undvika viktökning är det avgörande att fortsätta röra på dig, även när PMS-besvären gör att motivationen tryter. Känner du att intensiv träning blir för tungt? Välj då mildare alternativ som promenader, simning eller lugn yoga – det viktigaste är att hålla kroppen i rörelse.
Suget efter sockriga, salta eller feta livsmedel under PMS är verkligt och kan vara mycket starkt. Gör ditt bästa för att motstå dessa begär och håll dig till en hälsosam kost om du verkligen vill slippa extra kilon. Se till att få i dig tillräckligt med livsmedel som innehåller fibrer och kalcium, eftersom båda hjälper dig att dämpa suget. Fibrerna är särskilt effektiva eftersom de mättar ordentligt, vilket gör att du känner dig mindre hungrig och mindre mottaglig för frestelser.
Genom att hantera stressen, fortsätta träna och äta en näringsrik kost rik på fibrer och kalcium tar du kontrollen över din kropp under PMS. Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för hur du mår – så vänta inte, börja redan den här månaden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online