Så lindrar du mensvärk med näring – 6 effektiva kostråd

Det kan låta för bra för att vara sant, men det går faktiskt att lindra mensvärk med hjälp av näring. Genom att anpassa din kost kan du minska intensiteten av menssmärtor, särskilt om du lider av måttlig till kraftig smärta. De flesta kvinnor drabbas av mensvärk någon gång – allt från lätt obehag till försvagande smärta. Att använda kosten som verktyg är ett enkelt och naturligt sätt att må bättre snabbare.

1. Ät fettsnålt och fiberrikt

En kost med låg fetthalt och mycket fibrer kan hjälpa till att lindra mensvärk. Många kvinnor får sötsug eller cravings efter salt mat under den här tiden, men var noga med dina matval. Den här typen av kost ökar dessutom dina energinivåer och stabiliserar humöret.

2. Planera mindre, mer frekventa måltider

Ät flera mindre och välbalanserade måltider utspridda över dagen i stället för tre stora. Se till att de är näringsrika och innehåller en variation av frukt, grönsaker, kyckling och fisk.

3. Ta ett multivitamin med mineraler

För att lindra mensvärk med näring är det viktigt att få i sig sin dagliga dos vitaminer och mineraler. Inkludera viktiga mineraler som kalcium, kalium och magnesium, och öka mängden kalcium och magnesium före och under mensen.

4. Skippa alkohol vid vätskeansamling

Om du brukar lagra vätska varje månad bör du undvika alkohol helt, eller hålla dig till lätta viner i små mängder.

5. Undvik diuretika

Trots att många kvinnor använt urindrivande medel i åratal i tron att de minskar uppblåstheten under mensen, kan de spola ut alla nyttiga mineraler ur kroppen tillsammans med vattnet. Minska i stället ditt saltintag och undvik alkohol under den här perioden.

6. Öka intaget av omega-3

Ät mer livsmedel rika på omega-3-fettsyror, exempelvis lax, makrill, sardiner, valnötter och linfrön. De har en antiinflammatorisk effekt och hjälper till att stabilisera humöret. Omega-3 hämmar också produktionen av prostaglandiner – de ämnen som orsakar själva mensvärken.

Sammanfattning

Genom att kombinera dessa kostråd – fiberrik mat, regelbundna måltider, rätt mineraler och omega-3 – kan du naturligt minska mensvärken och samtidigt må bättre överlag. Kontakta dock vården om smärtan är kraftig eller påverkar din vardag, eftersom svår mensvärk ibland kan bero på underliggande tillstånd som endometrios.