Hur du kan sakta ner din menstruationscykel – 6 effektiva tips

Kraftiga och smärtsamma menstruationer är ett besvär som många kvinnor brottas med varje månad. Medan vissa drabbas av intensiv mensvärk, huvudvärk och ryggsmärtor, plågas andra av en riklig blödning som kräver mycket uppmärksamhet under dagen. Oavsett vilka symtom som följer med mensen finns det faktiskt flera sätt att sakta ner blödningscykeln och lindra besvären.

Det här behöver du

• Preventivpillerar
• Koriander
• Ingefära
• Nejlikor
• Kanel
• Vatten
• Frukt
• Grönsaker
• Fullkorn

Instruktioner steg för steg

1. Konsultera en läkare

Börja med att prata med en läkare om p-piller är ett säkert alternativ för att minska din kraftiga mensblödning. Eftersom överdriven blödning under menstruationscykeln ofta hänger samman med hormonbalansen kan de hormoner som förekommer i preventivmedel hjälpa till att dämpa både blödningsmängden och smärtorna.

2. Undvik stimulerande ämnen

Håll dig borta från koffein, nikotin och amfetaminliknande ämnen under mensen. Studier visar att dessa stimulantia kan öka blodflödet och förvärra blödningen.

3. Drick hemgjorda örtteer

Koka koriander, kanel, ingefära och nejlikor i vatten och sil sedan av blandningen. Tillsätt sötningsmedel efter smak – resultatet blir ett gott och lugnande te som naturligt kan hjälpa till att minska blödningen.

4. Anpassa kosten

Undvik mejeriprodukter, salt och alkohol under mensen och satsa istället på en kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn. Redan måttlig alkoholkonsumtion gör kroppen känsligare och kan förstärka mensvärken. Genom att välja växtbaserade livsmedel kan både blödningar och andra menssymtom lindras.

5. Fyll på med vitaminer och mineraler

Kvinnor som blöder kraftigt bör kontrollera sina järnvärden – vid järnbrist eller anemi kan järntillskott höja energinivåerna avsevärt. Även vitamin B6, kalcium och magnesium kan bidra till att minska kraftig blodförlust och svåra mensbesvär.

6. Rör på dig regelbundet

Träna i minst 30 minuter fem gånger per vecka. Ökad fysisk aktivitet kan hjälpa till att reglera oregelbundna cykler och normalisera blödningen. Kom dock ihåg att överdriven träning tvärtom kan få mensen att helt upphöra – det är varken ett hälsosamt eller rekommenderat sätt att påverka cykeln.

Tänk på: Om du upplever mycket kraftiga eller långvariga blödningar är det alltid bäst att kontakta vården för en individuell bedömning innan du provar nya metoder eller kosttillskott.