Vad är MS och varför ökar det fallrisken?
Multipel skleros (MS) är en kronisk neurologisk sjukdom som kan påverka hjärnan, ryggmärgen och synnervarna. Sjukdomen kan ge en rad olika symptom, bland annat trötthet, svaghet, domningar, stickningar, synbesvär samt svårigheter med koordination och balans. Tillsammans kan dessa besvär öka risken för fall, vilket i sin tur kan leda till allvarliga skador.
Tips för att förebygga fall vid MS
- Använd hjälpmedel. Käppar, rullatorer och eldrivna scooters kan ge extra stabilitet och minska fallrisken avsevärt.
- Anpassa ditt hem. Se till att hemmet är fritt från skräp och att det inte finns lösa mattor eller sladdar på golvet. Montera stödhandtag i badrummet och duschen, och använd halkfria mattor i badkaret och på golvet.
- Var försiktig när du går. Ta det lugnt och gå i lugnt tempo. Undvik hala eller ojämna ytor, och använd alltid ledstången när du tar dig uppför eller nedför trappor.
- Be om hjälp när du behöver det. Tveka inte att be familj, vänner eller vårdpersonal om hjälp – det är ett tecken på omdöme, inte svaghet.
- Håll dig aktiv. Regelbunden träning kan förbättra din styrka, balans och koordination. Prata med din läkare om vilka träningsformer som passar just dig bäst.
- Ät hälsosamt. En näringsrik kost hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och minskar därmed risken för fall.
- Sov tillräckligt. När du är trött är risken större att du tappar balansen. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt.
- Hantera din stress. Stress kan förvärra MS-symptomen och öka fallrisken. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, exempelvis motion, yoga eller meditation.
Genom att följa dessa råd kan du aktivt minska din fallrisk och må bättre i vardagen.
Vad gör du om du råkar ut för ett fall?
Om du ändå faller är det viktigt att söka vård direkt – även om skadan till en början verkar obetydlig. Vrickningar, stukningar och benbrott är vanliga skador vid fall och bör behandlas så snart som möjligt för att undvika komplikationer.
Fler tips för att förebygga fall
- Var uppmärksam på din omgivning. Lägg märke till underlaget du går på och se upp med hinder längs vägen.
- Ta det lugnt. Skynda aldrig när du går. Stanna upp och se till att du står stadigt innan du rör på dig igen.
- Använd skor som sitter bra. Välj skor som är bekväma och ger gott fotledsstöd – helst med halkfri sula.
- Undvik att gå i mörker. Om du måste röra dig i mörker, använd en ficklampa eller nattlampa för att lysa upp vägen.
- Var försiktig när du reser dig ur sängen. Gör det långsamt och varsamt, och använd sängens ledstänger som stöd vid behov.
Med enkla förändringar i vardagen kan du avsevärt minska din fallrisk och leva tryggare och mer självständigt med MS.
