Kan kost och träning lindra PMS? Så kan livsstilsförändringar hjälpa

Premenstruellt syndrom (PMS) drabbar många kvinnor i samband med ägglossning och menstruation, ofta med symtom som humörsvängningar, uppblåsthet, trötthet och irritabilitet. Även om det inte finns någon mirakelkur visar forskning att rätt kost och regelbunden motion kan göra verklig skillnad för hur du mår under cykelns andra hälft.

Kostförändringar som kan lindra PMS

Ät en balanserad kost

En näringsrik kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn stärker din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket i sin tur kan minska PMS-besvären. Vissa livsmedel har dessutom visat sig vara särskilt gynnsamma:

• Frukt och grönsaker: Fullpackade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som motverkar inflammation. Bladgrönsaker, bär och citrusfrukter är särskilt bra val.
• Fullkorn: En utmärkt källa till fibrer som reglerar matsmältningen och minskar uppblåsthet. Havregryn, brunt ris och quinoa är bra alternativ.
• Mager protein: Hjälper till att bygga muskler och dämpa inflammation. Fisk, kyckling och tofu är utmärkta proteinkällor.
• Hälsosamma fetter: Kan förbättra hormonbalansen och minska inflammation. Olivolja, avokado och nötter tillhör de bästa källorna.

Undvik vissa livsmedel

Vissa livsmedel kan förvärra PMS-symtomen hos många kvinnor. Det är klokt att hålla nere intaget av:

• Koffein: Kan förstärka ångest, irritabilitet och sömnproblem – vanliga PMS-besvär.
• Alkohol: Stör hormonbalansen och kan förvärra symtomen.
• Socker: Bidrar till inflammation i kroppen.
• Saltrik mat: Ger vätskeansamling och uppblåsthet.

Drick tillräckligt med vatten

Det låter enkelt, men att dricka mycket vatten under dagen kan faktiskt minska vätskeansamlingen och uppblåstheten som många upplever före mensen.

Träning som gör skillnad

Regelbunden fysisk aktivitet minskar stress, förbättrar humöret och höjer energinivåerna – tre faktorer som alla spelar roll för PMS-besvären. Särskilt effektiva träningsformer är:

• Aerob träning: Promenader, löpning och simning förbättrar cirkulationen och minskar inflammation i kroppen.
• Styrketräning: Bygger muskler och minskar kroppsfett, vilket gynnar både hälsa och välbefinnande.
• Yoga: Minskar stress, ökar flexibiliteten och ger djupare avslappning – perfekt vid PMS-besvär.

Alla är olika – hitta vad som fungerar för dig

Kom ihåg att det inte finns en universallösning. Vissa kvinnor mår bättre av specifika livsmedel eller träningsformer, medan samma åtgärder kan ha motsatt effekt hos andra. Experimentera därför med olika kost- och träningsvanor över några cykler för att ta reda på vad som passar just din kropp bäst. Vid besvärande symtom är det alltid klokt att rådfråga läkare eller annan vårdpersonal.