När en kvinna närmar sig menopausen minskar kroppens och hjärnans produktion av hormoner, vilket kan påverka sinnesstämningen kraftigt. Under perimenopausen – perioden innan menstruationen upphör helt – är humörsvängningar vanliga hos många kvinnor. Ofta är förändringarna harmlösa, men intensiva och återkommande humörsvängningar kan ibland kräva medicinskt stöd.
Humörsvängningar innebär att man växlar mellan att känna sig glad och nöjd till att plötsligt, utan någon tydlig yttre orsak, känna sig ledsen, hopplös, irriterad eller arg. Dessa plötsliga och intensiva känslosvängningar beror under perimenopausen på att nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen gradvis sjunker i kroppen. Båda dessa hormoner styr och reglerar serotoninnivåerna i hjärnan. Höga serotoninnivåer ger ett jämnare och gladare humör, medan låga nivåer kan leda till nedstämdhet, irritabilitet och depression. När serotoninet svänger kan alltså även humöret göra det.
Serotonin är dock inte den enda signalsubstans som spelar roll. Andra ämnen som bildas i hjärnan, exempelvis beta-endorfin och dopamin, kan också bidra till humörsvängningar. Kvinnor som växte upp med en förälder som led av depression kan dessutom uppleva kraftigare eller vanligare humörförändringar under perimenopausen. Barndomstrauman kan påverka serotoninvnivåerna och andra signalsubstanser i hjärnan långt upp i vuxen ålder, vilket kan utlösa negativa känslor under övergångsåldern – särskilt om kvinnan samtidigt går igenom andra stora livsförändringar som en skilsmässa, att en närstående går bort, en flytt, en befordran eller en uppsägning.
Vad du äter kan faktiskt påverka ditt serotoninvnivå. En hälsosam kost med lite bearbetat socker och rikligt med vitaminer och fullkorn kan hjälpa till att höja serotoninet. Livsmedel som innehåller vitamin B6 och tryptofan är särskilt bra. Fullkornsprodukter som grovt bröd, havregrynsgröt och brunt ris ökar mängden tryptofan i kroppen, vilket i sin tur får serotoninnivåerna att stiga sakta men säkert.
Kvinnor som har upplevt trauma under barndomen eller i vuxen ålder bör prata med sin läkare, som kan hänvisa vidare till en legitimerad psykolog. Med professionellt stöd går det att lära sig hantera och minska humörsvängningarna under övergångsåldern. Psykoterapi består oftast av samtalsterapi i 30–60 minuter per session, men kan också kompletteras med ljusterapi eller gruppterapi. Beroende på hur besvärande symtomen är kan terapeuten även ordinera antidepressiva läkemedel för att hjälpa kroppen att höja serotoninnivåerna.
Enligt Mayo Clinic kan perimenopausen pågå i två till åtta år. Ett av de första tecknen är ofta att menstruationscykeln blir längre eller kortare än vanligt. Utöver kost och eventuell terapi spelar livsstilen stor roll för att hålla humöret i balans. Se till att få tillräcklig vila, ät hälsosamt och rör på dig regelbundet. En promenad eller löprunda tidigt på morgonen eller på kvällen kan göra stor skillnad. Fysisk aktivitet höjer nämligen både serotonin- och dopaminnivåerna. Regelbunden, pulshöjande träning förbättrar inte bara humöret utan stärker också musklerna, det centrala nervsystemet samt hjärtat och blodkärlen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online