Så använder du motion för att hantera rastlösa bensyndrom (RLS)

Orsaken till rastlösa bensyndrom (RLS) är fortfarande till stor del ett mysterium, vilket ger begränsad vägledning i hur symtomen bäst hanteras. Tills en definitiv orsak har fastställts är enkla åtgärder som regelbunden motion bland de viktigaste alternativen för att uppnå lindring. En livsstilsförändring som kombinerar träning, rätt kost och vid behov läkemedel gör RLS hanterbart för miljontals människor världen över.

Så tränar du för att lindra RLS-besvär

Här följer nio konkreta råd för hur du kan använda motion som ett verktyg för att kontrollera och minska symptomen på rastlösa ben.

1. Skapa en fast träningsrutin

Avsätt en bestämd tidpunkt för träning varje dag. Konsekvens är avgörande för att uppnå bästa möjliga resultat när det gäller att kontrollera RLS-symtom.

2. Välj måttlig intensitet

Välj övningar med måttlig intensitet och inkludera alltid tillräcklig uppvärmning och nedvarvning i varje träningspass. För intensiv träning kan tvärtom förvärra besvären.

3. Promenera regelbundet

Inkludera promenader som en del av din träningsrutin. Musklerna du använder när du går är samma muskler som ofta drabbas av de krypande och pirrande känslor som personer med RLS beskriver.

4. Tidpunkten spelar roll

Lägg den mest intensiva delen av träningen tidigt på dagen. Vid läggdags bör du istället välja muskelvänliga metoder som stretching, yoga och meditation.

5. Använd värme före träning

Hantera symtomen genom att ta ett varmt bad eller använda en värmedyna före träningspasset. Värmen förbättrar muskelns förmåga att töjas ut utan att utlösa kramper eller ryckningar.

6. Avsluta med avkoppling

Följ varje träningspass med en avkopplande stund i en bubbelpool eller ett varmt badkar. Detta stimulerar kroppens cirkulationssystem och hjälper till att förnya muskelvävnaden.

7. Engagera både kropp och sinne

Inkludera sinnet i dina träningsrutiner genom att göra övningar som kräver koordination och aktivt tänkande. Detta stimulerar hjärnan att producera hormoner som bidrar till att återställa kroppens naturliga balans.

8. Glöm inte andningen

Inkludera djupandning i träningen. Korrekta andningstekniker ökar mängden syre som transporteras via blodet ut till musklerna, vilket gynnar hälsan hos både muskel- och nervvävnad.

9. Prova träningscykel som alternativ

Använd en träningscykel som alternativ till promenader. Denna typ av träning förbättrar muskeltonus hos just de muskler som är aktiva vid RLS. En måttlig mängd motstånd räcker för att uppnå goda resultat.

Kombinera dessa träningsvanor med en balanserad livsstil, god sömnhygien och dialog med din vårdgivare för bästa möjliga kontroll över dina RLS-besvär.