Rastlösa bens syndrom (RLS) är ett tillstånd som inte är livshotande, men som orsakar obehag i benen och en stark impuls att röra på sig. Rastlösheten uppstår oftast när den drabbade försöker somna eller slappna av. Trots namnet kan syndromet även påverka armar och fötter. Förutom rastlöshet är vanliga symtom stickningar, en brännande känsla, ryckningar och värk. Det finns dock flera enkla övningar som kan lindra besvären – helst utförda strax före läggdags.
En av de vanligaste utlösande faktorerna bakom rastlösa bens syndrom är stress. Ett effektivt sätt att motverka detta är aerobisk träning, som hjälper kroppen att frisätta endorfiner – kroppens egna må bra-hormon – vilket kan hålla benen lugnare och mer avslappnade. Nyckeln till framgång, oavsett vilken övning du väljer, är att utföra den så nära läggdags som möjligt. Även om träning på eftermiddagen ger viss effekt är det ännu bättre att röra på sig precis innan läggning. Promenader är den enklaste formen av aerobisk träning. Andra alternativ är löpning, cykling, trappsteg, crosstrainer, hopprep och rodd.
Många olika övningar kan stärka benen och hjälpa dem att slappna av – och de flesta går utmärkt att göra hemma. Ett exempel är stegövningar. Använd en stol, ett trappsteg eller till och med en mjölkbacka. Kliv helt enkelt upp på objektet och kliv sedan ner igen. För att aktivera armarna kan du hålla två burkar i händerna och lyfta dem över huvudet när du kliver upp.
Benlyft kan utföras liggande på golvet eller till och med i sängen. Som en extra bonus tränar övningen även magmusklerna. Utför övningen genom att ligga på rygg, placera händerna under korsbenet och lyfta benen rakt upp i luften innan du sänker dem ner till golvet igen. Du kan också variera övningen genom att lyfta benen i saxrörelser – ett ben i taget.
Djupa knäböjningar liknar vanliga knäböjningar, men du böjer dig lite djupare. Stå upprätt och sträck armarna rakt framför kroppen. Sjunk sedan ner i en djup knäböj tills baksidan av låren nuddar vaderna. Res dig upp till stående position igen och upprepa rörelsen.
Bensträckningar utförs ofta på gym med en särskild maskin, men de går lika bra att göra sittande på kanten av en säng eller en stol. Sträck ut benet rakt fram tills det är parallellt med golvet och sänk sedan ner det till startpositionen igen. För extra motstånd och intensitet kan du använda ankelvikter.
Kombinera gärna övningarna med andra goda vanor: lätta utsträckningar av vadmusklerna innan läggning, ett varmt bad eller dusch på kvällen samt att undvika koffein och alkohol på kvällen kan alla bidra till lugnare nätter. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna till en fast del av din kvällsrutin för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online