Övningar för att lindra restless leg syndrome

Restless legs syndrom , även kallad RLS , är en icke - livshotande tillstånd som orsakar ett obehag i benen samt ett behov av att nervöst skruva på sig eller röra sig . Denna rastlöshet uppstår i allmänhet när den sjuke försöker somna eller avslappnande . Även om det kallas restless " ben " syndrom , kan det faktiskt ha en effekt på armar och fötter också. Annat än rastlöshet , några av de symtom som är förknippade med RLS inkluderar stickningar , brännande , ryckningar och värkande . Det finns olika övningar som kan användas för att lindra symtomen vid RLS . Aerob aktivitet

En av de viktigaste orsakerna till restless leg syndrome är stress . Ett sätt att bekämpa detta är aerob aktivitet , vilket kan hjälpa till att frigöra humörhöjandeendorfiner som kan hålla benen mer avslappnad . Men tricket att denna övning , och alla andra övningar för den delen , är att utföra dem så nära sänggående som möjligt . Trots att öva på eftermiddagen blir något effektivt , träna precis innan de somnar är ännu bättre . Ett av de enklaste aeroba övningar att göra är promenader . Andra former av aerob aktivitet inkluderar löpning, cykling , trappa stepping , elliptiska utbildning , rep hoppning och rodd .
Step - Ups

Många olika övningar kan göras för att arbetet benen och sätta dem mer tillfreds . En hel del av dessa kan göras hemma . Ett sådant exempel är en step-up träning . Detta kan göras med en stol, en trappstegs -eller till och med en mjölk låda. Helt enkelt kliva upp på toppen av objektet , sedan steg tillbaka . För att involvera armarna , kan du hålla två soppburkar och lyfta dem över huvudet när du kliver upp . Addera benlyft

benlyft kan göras från liggande ställning på golvet eller på en säng . Som en extra fördel , denna övning fungerar även magmusklerna . Det utförs genom att ligga på rygg , placera händerna under svanskotan och lyfta benen upp i luften och tillbaka ner till golvet . Dessa kan också utföras i en sax- sätt genom att alternerande lyfta ett ben, sedan den andra. Addera Djupa knäböjningar

Djupa knäböjningar liknar knäböj , förutom att du böja lite längre . Utgå från en stående position . Förläng armarna rakt ut framför kroppen , sedan sätta sig på huk riktigt lågt tills dina hamstrings röra upp på vaderna . Kom tillbaka till stående och upprepa .
Extensions

Leg extensions är ofta gjort i gymmet på en bensträck maskin . De kan också göras medan du sitter på kanten av en säng eller en stol , dock . Från detta sittande , förlänga benet rakt ut tills det är parallellt med golvet , sedan sänka den tillbaka till utgångsläget . För att lägga till lite intensitet i övningen , bära ankelvikter . Addera