Varför får jag bihålebesvär efter löpning? Vanliga orsaker och effektiva råd

Många löpare känner igen besvären: nästäppa, tryck över kinderna eller en tung känsla i huvudet direkt efter ett träningspass. Bihåleproblem i samband med löpning är faktiskt vanligare än man tror. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna – och vad du kan göra för att förebygga och lindra besvären.

Vanliga orsaker till bihålebesvär efter löpning

Vasodilatation

Under fysisk ansträngning ökar blodflödet i hela kroppen, inklusive i näsans slemhinnor. Det kan göra att vävnaderna svullnar, vilket leder till nästäppa och tryckkänsla i bihålorna.

Förändrat andningsmönster

När du tränar hårt andas du ofta genom munnen i stället för näsan. Det gör att bihålorna lättare torkas ut och blir irriterade.

Miljöfaktorer

Kall och torr luft, avgaser, pollen och andra föroreningar kan irritera bihålorna när du springer utomhus och utlösa symtom.

Allergier eller infektioner

Befintliga allergier eller bihåleinflammationer kan förvärras under träning på grund av det ökade blodflödet och irritationen av slemhinnorna.

Vätskebrist

Otillräckligt vätskeintag torkar ut slemhinnorna i bihålorna, vilket kan ge täppthet och obehag.

Så minskar du bihåleproblemen när du springer

• Håll dig vätskad: Drick gott om vatten både före, under och efter löpturen.
• Andas genom näsan: Försök andas genom näsan när du springer. Vid mycket hårda pass kan du behöva kombinera näs- och munandning.
• Använd nässpray med koksalt: Spraya före och efter passet för att hålla bihålorna fuktiga.
• Täck näsa och mun: Vid utomhuslöpning i kallt väder kan en löparmask eller halsduk skydda mot torr luft och föroreningar.
• Behandla underliggande problem: Har du allergier eller en pågående bihåleinflammation bör du se till att få rätt medicinsk behandling.
• Överväg antihistamin: Vet du vilka pollen eller allergener som triggar dina besvär kan ett antihistamin före löpningen hjälpa.
• Värm upp ordentligt: En bra uppvärmning förbättrar cirkulationen och minskar den plötsliga belastningen på bihålornas vävnader.
• Testa din löpningsteknik: Vissa löpare upplever att exempelvis hälisättning kan förvärra besvären. Prova gärna olika fotisättningar och se hur kroppen reagerar.

När ska du söka vård?

Kvarstår besvären eller blir de värre bör du kontakta en läkare eller annan vårdpersonal för en grundligare utredning. En professionell bedömning kan identifiera den verkliga orsaken till dina symtom och ge rätt behandling eller råd – så att du snart kan komma tillbaka till löpspåret utan obehag.