Restless legs-syndrom (RLS), på svenska ofta kallat rastlösa ben, kännetecknas av obehag och märkliga känslor i benen, en oförmåga att kontrollera benrörelser samt sömnlöshet eller störda sömnvanor. Många beskriver känslan som att något kryper på benen eller att nålar sticker dem. Symtomen brukar dessutom förvärras på kvällen och under natten. Även om du kan vända dig till din läkare för hjälp med RLS, finns det flera livsstilsförändringar du kan testa på egen hand för att lindra besvären.
Ett varmt bad innan du går och lägger dig hjälper till att slappna av och lugna musklerna. Du kan även komplettera med en lätt massage av benen för extra effekt.
Hitta sätt att effektivt hantera och bemästra stress i din vardag. Avslappningstekniker som andningsövningar, yoga eller att lyssna på lugnande musik kan lindra RLS-besvären, eftersom stress ofta förknippas med förvärrade symtom.
Överväg att minska din koffeinkonsumtion – eller uteslut den helt. Stimulantia är kopplade till ökade symtom. Tobak och alkohol kan också förvärra besvären hos vissa personer. Skär ner på dessa om de verkar påverka dig negativt.
Upprätta så kallad "god sömnhygien": gå och lägg dig ungefär vid samma tid varje kväll, skapa en avslappnande kvällsrutin och använd sängen endast för sömn – inte för läsning eller tv-tittande.
Motionera regelbundet – men undvik att träna strax före läggdags, eftersom det kan förvärra symtomen i stället för att lindra dem. En promenad eller lätt stretchning tidigare under dagen är ett bra alternativ.
Ta receptfria smärtstillande medel kort före läggdags om du misstänker att du kan få en besvärlig natt. De kan minska pirrningar och andra obehagliga känslor i benen.
Om besvären är återkommande och påverkar din sömn eller livskvalitet bör du kontakta vården. RLS kan ibland kopplas till järnbrist eller andra underliggande tillstånd, och en läkare kan hjälpa dig att hitta rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online