Problem med innerörat kan orsaka kraftig yrsel och en känsla av att allt snurrar. En serie övningar, kända som Cawthorne-Cooksey-övningar, utvecklades på 1950-talet just för att hjälpa människor med denna typ av besvär. Syftet är att träna om hjärnan så att den lär sig kompensera för felet i innerörat, vilket med tiden minskar eller helt eliminerar yrselanfallen.
Cawthorne-Cooksey-programmet består av flera olika typer av övningar: ögon-, huvud-, sittande-, stående- och rörelseövningar. Grundprincipen är enkel – börja långsamt och enkelt, och öka svårighetsgraden allteftersom yrseln minskar. Utför övningarna regelbundet, gärna flera gånger om dagen, och ha tålamod; det kan ta veckor innan förbättringen märks fullt ut.
Utan att röra på huvudet, titta långsamt uppåt och därefter nedåt. Fortsätt med att titta åt vänster och sedan åt höger. Håll därefter pekfingret framför ansiktet och behåll blicken på fingret medan du flyttar det bort från ansiktet och sedan närmare igen. När du har gjort varje övning långsamt några gånger, upprepa dem i snabbare takt.
Utför den första omgången huvudövningar med ögonen öppna. Böj huvudet framåt och sedan bakåt – upprepa rörelsen 20 gånger. Vrid därefter huvudet åt vänster och sedan åt höger, också detta 20 gånger. När du klarar övningarna långsamt, försök göra dem snabbare. När de fungerar bra med ögonen öppna, testa att utföra dem med slutna ögon.
Sätt dig på en sängkant eller en stadig stol. Ryck upp axlarna mot öronen och släpp ner dem igen, 20 gånger. Vrid därefter överkroppen åt höger så att bröstet vetter mot rummets högersida, och vrid sedan åt vänster. Upprepa dessa axelvändningar 20 gånger. Lägg slutligen ett föremål på golvet framför dig medan du sitter kvar. Böj dig ned, plocka upp föremålet och res dig upp igen. Upprepa hela sekvensen 20 gånger.
Sätt dig på en stol och öva på att resa dig upp med ögonen öppna. Upprepa detta 20 gånger. Om du kan ställa dig upp utan att bli yr, prova samma övning med slutna ögon. Ställ dig sedan upp och kasta en liten boll från hand till hand ovanför ögonhöjd. Sänk därefter bollen och kasta den fram och tillbaka på knähöjd. Avsluta med att göra ett helt varv, 360 grader, med ögonen öppna. När du klarar det utan yrsel, försök med slutna ögon.
Gå över rummet 20 gånger med ögonen öppna. Se till att rummet är fritt från föremål du kan snubbla på, och gå sedan över rummet 20 gånger med slutna ögon. Gå därefter upp och ner för en trappa med ögonen öppna. Pröva detta mycket försiktigt med slutna ögon, men håll alltid i ledstången så att du inte riskerar att falla.
Det är normalt att yrseln tillfälligt förvärras i början av träningen – det är ett tecken på att hjärnan börjar anpassa sig. Utför dock alltid övningarna i en säker miljö, helst med någon i närheten de första gångerna, och undvik att träna om du känner dig mycket illamående. Kontakta läkare eller sjukgymnast med specialistkompetens inom balans och vestibulär rehabilitering om yrseln inte förbättras eller om du får nya symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online