Komplett botemedel mot tinnitus – så minskar du symptomen

Tinnitus känns oftast som ett sporadiskt eller ihållande ringande och/eller väsande i innerörat. En vanlig bidragande faktor är vax som samlas i hörselgången, vilket försämrar förmågan att uppfatta yttre ljud och förstärker ljuden inuti örat. Även infektioner, inflammation i mellanörat, trauma mot huvudet eller hjärnan, onormal tillväxt av mellanörats benstrukturer, höga kolesterolvärden och sämre blodcirkulation kan alla utlösa tinnitussymptom.

Genom att vidta förebyggande åtgärder – som att ändra din kost, ta kosttillskott och göra andra justeringar i vardagen – kan du kraftigt minska frekvensen och svårighetsgraden av dina tinnitusanfall. Här är de mest effektiva strategierna.

Kostens roll vid tinnitus

Sambandet mellan det du äter och din tinnitus är inte försumbart. Salt är troligen den största boven eftersom det bidrar till vätskeansamling i örat, vilket kan utlösa ett tinnitusanfall. Starkt bearbetade livsmedel, raffinerat socker och vitt mjöl, koffein, stimulantia, mättat fett, nikotin och smakförstärkare är alla faktorer som kan förvärra symptomen.

Byt istället till livsmedel som kan hjälpa till att minska tinnitusbesvären:

• Gröna bladgrönsaker
• Aprikoser och bär, särskilt blåbär
• Bakad potatis och rödbetor
• Nötter och fullkornsprodukter
• Fisk, ägg och bananer
• Bönor och gula grönsaker
• Mjölkprodukter, lammkött och fjäderfä
• Ostron samt omättade fetter

Kosttillskott som kan hjälpa

Kosttillskott kan hjälpa till att upprätthålla en god balans i kroppen och hålla den fungerande optimalt. Ett dagligt intag av ett multivitamintillskott är en bra grund. Därtill rekommenderas ofta följande doser:

• B-komplex, 50 mg två gånger dagligen
• Vitamin B12, 1 mg
• Vitamin A, 10 000 IE
• Vitamin E, 400 IE
• Zink, 30 mg

Ginkgo biloba har också använts traditionellt för att behandla tinnitus, bland annat tack vare dess förmåga att förbättra blodcirkulationen i innerörat. Konsultera alltid läkare innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du tar andra mediciner.

Andra effektiva åtgärder

Utöver kost och tillskott finns flera livsstilsförändringar som kan göra stor skillnad:

• Minska stressen: Prova avslappningstekniker som meditation, djupandning eller yoga i din vardag.
• Undvik extrema ljudmiljöer: Både mycket bullriga och helt tysta miljöer kan få symptomen att kännas värre.
• Använd bakgrundsljud: Vitt brus eller dämpad bakgrundsmusik hjälper till att maskera ringningen, särskilt när du ska sova.
• Skydda dina öron: Använd öronproppar eller annan skyddsutrustning i bullriga miljöer, exempelvis vid skjutning eller kraftiga maskiner, för att förhindra ytterligare skador.
• Begränsa alkohol, koffein och aspirin: Stora mängder av dessa kan förvärra tillståndet.
• Sänk ditt kolesterol: Höga kolesterolvärden försämrar syretillförseln till örat. Att sänka dem återställer syreflödet och kan lindra symptomen.

Kombineras dessa strategier kan många uppleva en betydande minskning av sina tinnitusbesvär. Var dock uppmärksam på att ihållande eller förvärrade symptom alltid bör utredas av en läkare eller audionom för att utesluta underliggande sjukdomar.