Urinträngning, även kallad urininkontinens, är ett problem som drabbar människor i alla åldrar, även om det är vanligast hos personer över 60 år. Urinträngning innebär en nedsatt blaskontroll och kan variera från små läckage vid skratt eller hosta till att blåsan töms helt och kläderna blir blöta. I vissa fall kan problemet påverka vardagen betydligt. Innan du söker hjälp hos din läkare finns det dock flera saker du kan prova på egen hand för att få bukt med detta ofta pinsamma besvär.
Övervikt runt midjan kan bidra till urinträngning, eftersom extra kilon lägger ökat tryck på blåsan. Att boka tid hos din läkare för att få råd om hälsosam viktminskning är därför en bra utgångspunkt. Redan en måttlig viktnedgång kan göra märkbar skillnad för blasfunktionen.
Många kvinnor som nyligen har fött barn upplever urinträngning, liksom män som genomgått prostatakirurgi. Kegelövningar rekommenderas för att stärka musklerna som förhindrar urinläckage. Så här gör du: föreställ dig att du stoppar urinströmmen mitt i ett toalettbesök. Spänn dessa muskler ordentligt och håll i tre sekunder, släpp sedan och upprepa. Övningarna är diskreta och kan utföras var som helst utan att någon märker det.
Svaga bäckenmuskler på grund av inaktivitet klarar inte av att stödja blåsan. En rask promenad på 30 minuter varje kväll hjälper till att stärka bäckenmusklerna och kan därmed minska besvären.
Det finns flera beteendeterapeutiska tekniker som kan hjälpa dig att kontrollera urinträngningen. Blåsträning är en beprövad metod som går ut på att lära sig styra urinering efter att trängen infunnit sig. De flesta börjar med att vänta cirka 10 minuter efter den första trängen innan de går på toaletten. Målet är att successivt förlänga tiden mellan toalettbesöken tills du kissar med två till tre timmars mellanrum.
Planerade toalettbesök är en annan effektiv metod. Här går du på toaletten efter klockan istället för efter behov. Ett besök varannan till var fjärde timme är den rekommenderade rytm som hjälper kroppen att återfå kontrollen.
Flera örter kan bidra till att stärka blåsan, bland annat djävulsklo, persilja, johannesört och frossört. Dessa örter har egenskaper som lindrar nervös spänning, vilket ibland kan vara en bidragande faktor vid urinträngning. Även maskros är användbar eftersom den hjälper till att stärka njurarna. Kom ihåg att alltid ta växtbaserade kosttillskott i samråd med läkare, eftersom de inte granskas av Läkemedelsverket på samma sätt som ordinära läkemedel.
Om besvären kvarstår trots egenvård, eller om de förvärras, bör du kontakta vården. Urinträngning kan ibland bero på underliggande sjukdomar som kräver medicinsk behandling, och en läkare kan hjälpa dig att hitta rätt diagnos och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online