Yrsel, vertigo och balansproblem – dessa besvär är ofta kopplade till tillstånd som påverkar innerörat, så kallade vestibulära störningar. Cawthorne-Cooksey-övningarna har länge använts som en enkel, billig och effektiv metod för att lindra de obehagliga symtom som följer med dessa störningar. Övningarna ska utföras långsamt och kontrollerat, och syftar till att hjälpa hjärnan att vänja sig vid och kompensera för yrselkänslorna.
Övningar i sittande position
En fysioterapeut kan vägleda dig under den inledande inlärningsperioden, men övningarna ska alltid utföras i lugn och kontrollerad takt. När du blir mer bekväm med rörelserna kan du gradvis öka hastigheten.
Sittande övningar utförs på en stol med armstöd:
- Ögonövningar: Rulla ögonen uppåt och nedåt (20 gånger), och sedan från sida till sida (20 gånger). Upprepa båda rörelserna med blicken fokuserad på din utsträckta pekfinger.
- Huvudövningar: Luta huvudet framåt och bakåt (20 gånger), vrid det sedan från sida till sida (20 gånger).
- Axlar: Ryck upp axlarna och släpp ned dem (20 gånger), rotera därefter axlarna (20 gånger).
- Lägg flera föremål på golvet och böj dig ned för att plocka upp dem, 20 gånger.
- Rulla huvudet i cirklar samtidigt som du roterar axlarna – börja långsamt och öka farten successivt.
- Rör överkroppen i en cirkelrörelse, först med öppna ögon och sedan med slutna ögon (20 gånger).
Övningar i stående position
I stående position upprepar du först övningarna 1–3 från de sittande övningarna. Fortsätt därefter med följande moment:
- Res dig upp och sätt dig ned igen, först med öppna ögon (10 gånger) och sedan med slutna ögon (10 gånger).
- Kasta en boll från hand till hand ovanför ögonhöjd (10 gånger).
- Gå ner i huk och kasta bollen från hand till hand bakom knäna (10 gånger).
- Sätt dig ned och res dig upp, och gör ett helt varv runt dig själv mellan varje gång (10 gånger).
- Upprepa övning 6 från de sittande övningarna.
Gångövningar
- Gå genom ett rum med öppna ögon dit och med slutna ögon tillbaka (10 gånger).
- Gå upp och ned för en backe eller sluttning, först med öppna och sedan med slutna ögon.
- Stå på ett ben med öppna ögon och upprepa sedan övningen med slutna ögon.
- Gå med en fot placerad rakt framför den andra, först med öppna och sedan med slutna ögon.
Som kompletterande praktisk träning kan även spel som bowling och shuffleboard, vilka kräver rörelser uppåt och nedåt, bidra till att minska yrseln. Även om övningarna kan kännas tidskrävande är de avgörande för att kunna bibehålla balansen när ett yrselanfall inträffar.
Säkerhetstips: Utför gärna övningarna nära en vägg eller i närheten av någon som kan hjälpa till, särskilt vid träning med slutna ögon. Kontakta läkare eller fysioterapeut om symtomen förvärras eller inte förbättras över tid.
