Lider du av obehag eller smärta i rygg, axlar eller nacke kan det vara klokt att granska din hållning. Dålig hållning är en vanlig orsak till dessa besvär, som ofta förvärras med tiden. Många har en tendens att sjunka ihop när de sitter, vilket belastar ryggraden onödigt mycket. Har du ett kontorsjobb tillbringar du sannolikt större delen av dagen i sittande ställning, vilket gör det ännu viktigare att tänka på hur du placerar kroppen.
En speciellt utformad kudde kan användas både på jobbet och hemma för att hjälpa dig räta upp ryggen och förebygga värk. Här är hur du går tillväga.
En lumbalkudde ska placeras så att den ligger stadigt mellan stolens nedre ryggstöd och ditt ländrygg. En ortopedisk kilkudde läggs direkt under säte och höfter, med den tjockaste delen av kilen närmast stolens baksida. En ortopedisk helkuddes placeras mot hela ryggstödet. Vissa helkuddar levereras med elastiska band – fäst dessa runt ryggstödet så att kudden inte glider. Oavsett typ av stödkudde gäller att du alltid bör följa tillverkarens anvisningar för bästa resultat.
Räta på ryggen och dra tillbaka axlarna när du sitter. Att luta sig framåt eller sjunka ihop i stolen belastar ryggraden och kan med tiden ge upphov till smärta. Kuden ger stöd, men det är din egen medvetna hållning som gör den största skillnaden.
Ställ in stolen på rätt höjd om det är möjligt. Låren ska vara parallella med golvet, knäna i nivå med höfterna och fötterna platt mot marken. Är stolen så hög att dina fötter inte når ner kan du vila dem på en fotpall eller en stapel böcker. På så sätt minskar trycket på ländryggen och blodcirkulationen i benen förbättras.
För bästa effekt bör du även se över resten av din arbetsplats. Placera skärmen i ögonhöjd så att du inte böjer nacken framåt, och håll armbågar och handleder i vila nära kroppen. Ta dessutom korta pauser varje halvtimme till timme – res dig upp, sträck på dig och gå några steg. Även den bästa hållningen blir ansträngande om du sitter stilla för länge.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online