Varför har din pappa ont i ryggen? Vanliga orsaker och råd

Ryggont är ett av de vanligaste hälsobesvären – särskilt bland män i medelåldern som ofta bär tungt, sitter länge eller lever stressiga vardagar. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna till att pappan i familjen kan drabbas av ont i ryggen, samt vad han själv kan göra åt det.

Vanliga orsaker till ryggont

Stillasittande vardag

Många pappor tillbringar stora delar av dagen framför skrivbordet eller bakom ratten. Långvarigt stillasittande gör att ryggmuskulaturen blir stel och svag, vilket ökar risken för värk i både ländrygg och nacke.

Tunga lyft och fysiskt krävande arbete

Felaktig lyftteknik – till exempel att böja sig med rak rygg i stället för med knäna – belastar diskarna i ländryggen. Även tunga barn på armen, trädgårdsarbete och hemmaprojekt kan ge upphov till besvär.

Dålig hållning

Sunkna axlar, framfallen huvudställning vid mobilanvändning och snedbelastning vid stående arbete kan med tiden leda till muskelvärk och spänningar i ryggen.

Stress och psykisk belastning

Kombinationen av jobb, ekonomi och familjeliv kan skapa stress som visar sig som spänningsvärk i rygg, nacke och axlar. Ryggont har ofta både fysiska och psykiska orsaker som samverkar.

Ålder och naturligt slitage

Med åldern tappar diskarna mellan kotorna lite av sin fjädring och musklerna förlorar en del av sin styrka. Det är helt normalt, men gör ryggen mer känslig för tung belastning.

Dålig sömn eller utsliten madrass

En madrass som inte ger tillräckligt stöd, eller en sovställning som belastar ryggen, kan bidra till morgonstelhet och värk.

När bör man söka vård?

De flesta ryggbesvär går över av sig själva inom några veckor. Kontakta vården om smärtan är kraftig, inte lindras efter några veckor, eller om det tillkommer domningar, svaghet i benen, feber, problem med urinering eller oförklarlig viktnedgång.

Vad kan pappa själv göra?

• Rör på sig regelbundet – promenader, simning och styrketräning stärker ryggen.
• Ta korta pauser från stillasittandet varje halvtimme.
• Lyft med böjda knän och rak rygg.
• Se över arbetsplatsens ergonomi – höjden på skärm, stol och skrivbord.
• Hantera stress genom motion, god sömn och avslappningsövningar.
• Överväg en ny madrass om den nuvarande är gammal och utsliten.

Ryggont är oftast ofarligt, men ska inte ignoreras om besvären blir återkommande. Med bättre vanor i vardagen kan de allra flesta förebygga värken och må betydligt bättre i ryggen.