Ryggont är ett av de vanligaste hälsoproblemen i världen. Enligt Dr. James A. Duke, Ph.D., författare till boken "The Green Pharmacy", drabbas cirka fyra av fem amerikaner någon gång i livet av ryggsmärtor som är tillräckligt kraftiga för att kräva medicinsk behandling.
Läkare rekommenderar inte längre vila vid ryggont. I stället föreslås ofta motion, yoga, kortvarig medicinering eller kiropraktisk behandling. Vissa patienter kan behöva starkare läkemedel, exempelvis kodein eller morfin. För den som har mildare besvär eller inflammatoriska skov finns det dock flera örter och eteriska oljor som kan ge lindring på ett naturligt sätt.
Det här behöver du
- Ekologiska röda chilipeppar
- Mortel och stöt
- Vit kallkräm eller lotion
- Pepparmyntsolja
- Mentholkräm
- Engångshandskar
- Vegetabilisk olja
- Matskedsmått
Eteriska oljor att välja mellan:
- Tymjan
- Hästmynta
- Bergsdiktamn
- Rosmarin
- Kardemumma
- Salvia
- Grön mynta
- Lavendel
- Ingefära
- Björk
- Basilika
- Mejram
Röd peppar som smärtstillande kräm
Röda chilipeppar innehåller capsaicin – samma verksamma ämne som används i många receptfria smärtstillande salvor. Capsaicin har dokumenterat smärtlindrande effekt och kan hjälpa till att dämpa ryggont.
- Mosa en röd chilipeppar. Färsk mosaad chili ger bäst resultat, men du kan även krossa torkade chilifrukter i en mortel. Har du tillgång till redan krossad, bekämpningsmedelsfri ekologisk chili fungerar det också utmärkt.
- Blanda moset med vit kallkräm eller lotion. Rör om tills blandningen får en svag rosa ton.
- Massera in krämen i det ömma området. Upprepa var fjärde timme vid behov. Tvätta händerna omedelbart efter applicering – undvik framför allt att komma i kontakt med ögonen.
Pepparmyntsolja mot spända muskler
Menthol är en naturlig beståndsdel i myntväxter och återfinns i många receptfria salvor mot ryggbesvär. Enligt Medicine Net Online verkar menthol ibland tillsammans med kamfer genom att huden först känns sval och sedan varm, vilket kan lätta på muskelspänningar som bidrar till ryggont.
- Skopa upp mentholkräm i en ren skål. Använd vilken receptfri mentholkräm som helst.
- Tillsätt sex droppar pepparmyntsolja och blanda ordentligt.
- Ta på dig engångshandskar och massera in salvan i det smärtande området. Känns inte blandningen stickande nog kan du tillsätta fler droppar pepparmyntsolja. Upprepa var fjärde timme vid behov. Pepparmyntsoljan förstärker mentholets muskelavslappnande effekt.
Eteriska oljor mot smärta och muskelkramper
Eteriska oljor kan hjälpa till att lindra smärtsamma muskelkramper i ryggen, enligt Dr. James A. Duke. Oljor rika på tymol och karvakrol – ämnen som visat sig hjälpa muskler att slappna av – är tymjan, hästmynta, bergsdiktamn, rosmarin och salvia.
- Blanda fyra droppar eterisk olja med två matskedar vegetabilisk olja. Massera sedan in blandningen i det ömma området.
- Droppa eterisk olja i ett varmt bad och vila dig. Att andas in ångorna och ligga i badet med salvia, rosmarin, kardemumma, pepparmynta, grön mynta, lavendel, ingefära, björk, basilika eller mejram kan lindra ryggkramper. Effekten förstärks ytterligare om du följer upp badet med en oljemassage.
- Använd lavendelolja direkt på huden. Lavendel kan appliceras ospädd, det vill säga utan att spädas ut. Oljan har antiinflammatoriska och cellförnyande egenskaper och räknas som en av de mest kända eteriska oljorna för både smärtlindring och avslappning, enligt Massage Today Online.
Tänk på detta
Testa alltid en liten mängd på huden först för att utesluta allergiska reaktioner, särskilt när du använder starka ingredienser som chili. Vid långvariga eller kraftiga ryggbesvär bör du alltid kontakta läkare innan du provar självbehandling.
