Hur man blir av med ischias – effektiva råd och behandling

Ischias är det medicinska namnet på smärta i ländryggen som orsakas av muskelbelastning och som även involverar ischiasnerven – kroppens längsta nerv, som löper från ryggraden genom skinkorna och ner på baksidan av benet. Smärtan beskrivs ofta som skarp, stickande eller strålande och kan göra det svårt och smärtsamt att gå, stå, sitta eller röra sig överhuvudtaget. Tusentals män och kvinnor, oftast mellan 20 och 40 års ålder, drabbas av ischiabesvär. Behandlingen varierar beroende på smärtans svårighetsgrad och den drabbades allmänna hälsa.

Så lindrar du dina ischiabesvär

1. Undvik tunga lyft

Om du lider av ischias bör du undvika att lyfta tunga föremål. Använd alltid rätt lyftteknik – oavsett om det handlar om att lyfta ett barn eller att dammsuga. Inflammation i nervvävnad orsakas oftast av överansträngning, så ge området gott om tid att läka om det har blivit skadat.

2. Träna gradvis för att stärka ryggen

Bygg upp din träning successivt för att stärka musklerna i ländryggen. Belastningsträning kan också förebygga andra tillstånd som orsakar slitage på skelettet, exempelvis benskörhet (osteoporos). Starka magmuskler förbättrar dessutom hållningen och minskar risken för skador – avsätt därför tid varje dag för enkla magövningar som crunches.

3. Håll en god hållning

Tänk på din hållning vid alla tillfällen. Stå och gå med bäckenet i en neutral, aktiverad position. Undvik samtidigt att bära tunga väskor, handväskor eller böcker när du går.

4. Gå ner i vikt

Om du är överviktig utsätter du ländryggens leder för extra stress, vilket leder till kompression av vävnader, ben och nerver. En viktnedgång kan därför avsevärt minska trycket på ischiasnerven.

5. Rådfråga din läkare

Kontakta din läkare för att få råd om medicinsk behandling eller fysioterapi. Smärtlindrande medel och vila kan förskrivas under en kortare period, men följ alltid upp med träning som håller ben, muskler och nervvävnad friska och starka.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om smärtan inte lindras inom några veckor, om den förvärras, eller om du upplever domningar, svaghet i benet eller problem med blås- och tarmfunktion. Dessa symtom kan tyda på ett allvarligare tillstånd som kräver snabb medicinsk bedömning.