Så att bibehålla en god hållning i överkroppen

Sådär överkroppen hållning belastar musklerna i ryggraden och kan leda till potentiella rygg -och nacksmärtornär du blir äldre . Lärande , genomföra och upprätthålla korrekt hållning kan bidra till att förhindra framtida ryggproblem förutom att hjälpa dig att se och känna dig mer självsäker . Att upprätthålla en god hållning kräver ständig uppmärksamhet tills det blir vanliga till dig . Du kan öva god hållning när du står, sitter eller lyfta föremål och praktik styrkeövningar för att förbättra hållningen . Instruktioner
När Stående
1

Dra axlarna bakåt och pressa bröstet ut .
2

Placera ditt huvud så att dina örsnibbar är direkt ovanför centrum av din axlar . Addera 3

Tuck hakan i något och samtidigt hålla huvudet rakt upp .
4

Stå med knäna rakt och dra in naveln mot din ryggrad . Addera När Sitter
5

sitta och placera båda fötterna stadigt på marken .
6

Dra axlarna bakåt och pressa bröstet ut .
7

Tuck hakan i något och hålla dina örsnibbar centrerade ovanför axlarna .
8

Tryck din posterior på baksidan av stolen . Din kropp har en naturlig krökning i nedre ryggen eller ländryggen .
9

Placera en ihoprullad handduk eller liten bok mot ryggen , i ländryggen , för att upprätthålla en god hållning i övre kroppen när du sitter .
När Lifting
10

Stå nära objektet . Bredda din hållning så att dina fötter är något bredare än dina axlar .
11

Antag korrekt hållning och böj knäna och höfterna . Håll ryggen rak .
12

Ta tag i objektet med båda händerna , dra åt magmusklerna och lyft upp med dina benmuskler , hålla ryggen rak .
13

Reverse denna process att lägga ner objektet . Addera