Dålig hållning i överkroppen belastar musklerna längs ryggraden och kan med åren leda till rygg- och nackbesvär. Genom att lära dig, tillämpa och kontinuerligt upprätthålla en korrekt hållning kan du förebygga framtida ryggproblem – dessutom ser du mer självsäker ut och känner dig också så.
En god hållning kräver medveten uppmärksamhet tills den blivit en naturlig vana. Träna på rätt hållning när du står, sitter och lyfter, och komplettera gärna med styrkeövningar för att förbättra din hållning på lång sikt.
Dra axlarna bakåt och tryck fram bröstet.
Placera huvudet så att öronsnibbarna hamnar rakt ovanför mitten av axlarna.
Dra in hakan lätt samtidigt som du håller huvudet rakt upp.
Stå med raka knän och dra naveln in mot ryggraden för att aktivera bålens muskulatur.
Sätt dig med båda fötterna stadigt plantplacerade på golvet.
Dra axlarna bakåt och tryck fram bröstet.
Dra in hakan lätt och håll öronsnibbarna centrerade ovanför axlarna.
Tryck rumpan bakåt mot stolens ryggstöd. Ryggraden har en naturlig kurva i ländryggen som ska behållas.
Lägg en ihoprullad handduk eller en liten bok mot ryggen i ländryggsregionen för att stödja en god hållning i överkroppen under tiden du sitter.
Ställ dig nära föremålet. Breda benställningen så att fötterna placeras något bredare än axelbredd.
Anta korrekt hållning och böj sedan knän och höfter. Håll ryggen rak genom hela rörelsen.
Greppa föremålet med båda händerna, spänn magmusklerna och lyft med hjälp av benmusklerna – inte med ryggen – medan du behåller en rak rygg.
Upprepa samma process i omvänd ordning när du ska lägga ner föremålet.
För att göra en god hållning enklare att behålla kan du stärka musklerna i rygg, axlar och bål. Effektiva övningar är bland annat plankan, rodd med elastikband, skulderbladsknep (att dra ihop skulderbladen bakåt) samt övningar som stärker core-muskulaturen. Utför dem regelbundet några gånger i veckan för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online