Efter en lång arbetsdag kan ryggen kännas stel och ofta öm. En kiropraktor kan hjälpa till att lösa problemet, men ett besök är ofta kostsamt och täcks inte alltid av försäkringen. Därför kan det vara klokt att lära sig några enkla tekniker för att knäcka ryggen på egen hand. Med rätt teknik kan du lindra stelhet och minska obehaget – direkt hemma i vardagsrummet.
Sträck dig uppåt. Ställ dig rakt upp och lyft händerna högt över huvudet medan du greppar den motsatta armen vid armbågen. Tryck bröstet framåt och luta dig sakta bakåt. Den här rörelsen hjälper till att frigöra hela ryggen och ger samtidigt musklerna en god stretch.
Vrid dig på en stol. Sätt dig på en stol och håll underkroppen helt stilla med båda fötterna i golvet. Vrid överkroppen bakåt och försök greppa tag i ryggstödet. Vrid därefter åt motsatt håll för att knäcka resten av ryggen.
Krama dig själv. Ställ dig upp och korsa armarna framför bröstet, som om du ger dig själv en stor kram. Sträck varje arm mot motsatta axel och försök föra fingrarna så nära skulderbladen som möjligt, tills du inte når längre. Du bör då känna hur övre delen av ryggen knäcker till.
Andas ut på golvet. Ligg på golvet så att ryggen vilar plant mot marken och placera händerna bakom huvudet. Stretcha ut benmusklerna och ta ett djupt andetag in – andas sedan långsamt ut. Själva utandningen kan vara nog för att få ryggen att poppa till.
Utför alltid rörelserna lugnt och kontrollerat – tvinga aldrig fram ett knäck. Känner du skarp smärta, domningar eller om besvären återkommer ofta bör du kontakta läkare eller legitimerad kiropraktor för en professionell bedömning innan du fortsätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online