Ländryggsbesvär kan drabba både unga och gamla, men det är vuxna som löper störst risk. Med åldern minskar musklernas elasticitet och styrka, samtidigt som skelettet gradvis blir skörare. Diskarna i ryggen börjar också förlora vätska och flexibilitet, vilket kraftigt försämrar deras förmåga att dämpa stötar mellan kotorna. Därför kan vardagssysslor som att lyfta en tung låda snabbt leda till problem i ländryggen – allt från lätt obehag till betydande smärta. Den goda nyheten är att det finns flera enkla åtgärder du själv kan vidta för att lindra besvären.
Lägg en kylpåse direkt på den punkt där smärtan sitter. Upprepa behandlingen flera gånger om dagen, högst 20 minuter åt gången. Lägg gärna en tunn handduk mellan kylpåsen och huden för att undvika irritation.
Efter två till tre dagars kylbehandling är det dags att byta till värme. Använd en elektrisk filt eller värmekudde i cirka 20 minuter, ett par gånger per dag. Värmen ökar blodcirkulationen i området och hjälper de spända musklerna i ländryggen att slappna av.
De dagar då besvären känns extra smärtsamma kan ett varmt bad göra stor skillnad. På samma sätt som en värmekudde hjälper badet musklerna i ländryggen att koppla av och släppa spänningen.
Det kan kännas frestande att ligga till sängs, men långvarig vila kan faktiskt förvärra ländryggssmärtan. Det ökar dessutom risken för sekundära problem som nedstämdhet och försämrad muskeltonus. Rör dig lugnt och lyssna på kroppen, men undvik onödig stillasittning.
När du sover eller vilar är det bäst att ligga på sidan med en kudde mellan knäna. Positionen avlastar ländryggen och håller ryggraden i en naturlig, rak linje genom natten.
Kontakta läkare om smärtan inte lindras inom någon vecka, om den förvärras eller om du upplever domningar, stickningar eller svaghet i benen. Då kan besvären behöva en professionell utredning för att rätt behandling ska kunna sättas in.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online