Nästan alla drabbas förr eller senare av värk i ryggen. Ömma ryggmuskler kan bero på en plötslig rörelse, en obekväm ställning vid lyft, ett fall eller en idrottsskada. Faktum är att många söker sig till akuten på grund av sträckningar i ryggmusklerna. Medicinsk isbehandling är en av de mest effektiva metoderna för att läka ömma ryggmuskler. Den är enkel att utföra hemma och – bäst av allt – helt gratis. Isen bedövar smärtan, dämpar inflammationen, saktar ner nervimpulserna så att muskelkramp minskar och begränsar dessutom vävnadsskadorna.
Fortsätter du att vara fysiskt aktiv riskerar du att skada ryggmusklerna ytterligare. Att ligga på sidan eller på ryggen hjälper ryggraden att hamna i en bekväm och avslappnad position. Ett fast underlag, till exempel ett golv med matta, kan ge extra stöd.
Lägg några kuddar under knäna när du ligger på rygg, eller mellan knäna om du ligger på sidan. På så vis avlastas ryggen så mycket som möjligt och musklerna kan slappna av.
Det finns flera sätt att kyla ryggen:
Lägg alltid en fuktig handduk eller trasa mellan det ömma området och isen. Detta förhindrar att huden får frostskador, vilket annars är en verklig risk vid direkt kontakt med is.
Kyla det ömma området tre gånger dagligen under de första tre dagarna. Första dagen är målet 10 minuters behandling varje timme. Andra och tredje dagen använder du isen en gång på morgonen, en gång på eftermiddagen och en gång på kvällen före läggdags.
Tips: Underskatta aldrig smärtan som inte lindras inom några dagar, eller som strålar ut i benen åtföljd av domningar. Kontakta då vården för en ordentlig undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online