Ländrygg Övningar för Stukningar

När du har stukat ländryggen ( nedre ) -området av din ryggrad , ge det en chans att läka . Det innebär att vila i 24 till 48 timmar och sedan behandla vrickning med is förpackningar . Men när du har passerat 48 - timmars märket , kan du försöka att göra övningar för att lindra smärtan och återfå rörlighet och styrka . Bäcken tilt

Lägg dig ner på golvet medan på ryggen . Böj knäna i 45 graders vinkel och sätt händerna platt på golvet . Kontrakt magmusklerna och när du gör det här; platta till nedre delen av ryggen när du försöker trycka in naveln mot golvet . Håll denna position i två sekunder . Gör denna övning 15 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Addera Knä - till - bröst stretch

Lägg dig ner på golvet medan på ryggen . Plocka upp höger knä tills den är i höftnivå. Ta båda händerna och ta tag bakom ryggen på knä och sträcka ut den upp mot bröstet . Håll denna sträcka i tre sekunder . Gör detta 15 gånger och sedan växla ben och gör det med vänster knä 15 gånger . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa stretch . Addera nedre bålen rotation

Igen , ligga ner på golvet medan på ryggen . Böj knäna upp till en 45 - graders vinkel . Ta tag i armarna runt knäna och sedan vända dem till vänster tills vänster knä är ungefär fyra inches från golvet . Håll detta i tre sekunder . Vrid nu knäna tills höger knä är bara ca fyra inches från golvet . Håll detta i tre sekunder . Gör 15 varv på vardera sidan , ta en 30 sekunders paus och upprepa set . Addera