Kontrollera din dagliga aktivitet hållning . Om du arbetar vid ett skrivbord för större delen av dagen , kan din sittställning vara att sätta onödig press på nedre delen av ryggen och benen . Till exempel , se om du lutar dig framåt mer än 10 grader medan du skriver. Fötterna ska också vara platt på golvet när du sitter . Om du har kurvor i ryggen , ska stolen ha lägre svankstöd . Om ditt jobb är beroende av stående eller en hel del promenader , överväga att sprida fötterna isär lite mer . För repetitiva lyftjobb, bära stödutrustning som OSHA - rankade lägre ryggstöd; Du bör också lyfta med svanskotan ner .
2
Sätt din nedre ryggen och benen i en neutral position när du kommer hem , på ett effektivt sätt ta alla viktbärande ansvar från dem . Börja med att ligga ner med fötterna framför en medelstormiddag stol . Lyft benen upp till där vaderna kan vila på stolsitsen medan din övre benen pekar 90 grader uppåt . Placera en liten kudde eller handduk i korsryggen . Sätt händerna i sidorna , hålla baksidan av huvudet på golvet , och andas djupt för en minut . Kvar här i minst fem minuter . Addera 3
Ge ditt stöd för nedre ryggen och benmuskler en bra sträcka innan du går till sängs och 15 minuter efter att du vaknar . En sträcka av piriformis muskeln , vilket stödjer den nedre rygg och höfter , kan hjälpa till att lindra smärta. Börja med att man antar samma neutrala back position , utom sätta fötterna platt mot väggen i stället för att vila vaderna på en stol . Korsa vänster fotled över höger knä . Interlace fingrarna bakom höger knä och dra tillbaka något mot bröstet när du höjer dina axlar mot knäna . Håll denna position i 30 sekunder innan du byter ben . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online