Övningar för degenerativ disksjukdomi nedre ryggen

Disc degeneration är oundviklig som du ålder , men det betyder inte att du kommer att ha ont i ryggen , bli gradvis sämre , eller fastnat med obotliga symtom . Denna " sjukdom " är faktiskt ett tillstånd enligt Dr Ullrich Jr från Spine - Health.com . Och diskdegeneration i ländryggen innebär ländryggen i ryggraden ( fem kotor ) påverkas . Huruvida detta tillstånd kommer att orsaka smärta eller andra symtom för dig beror på många faktorer . Det finns definitivt övningar som kan vara effektiva för att minska eller förebygga symtom . Rehabiliterande övningar
p Om du har smärta eller stelhet från degenerativ disksjukdom i nedre delen av ryggen , du vill göra övningar som minimerar smärta , försiktigt tänja och bygga styrka på ett säkert sätt . En bäcken lutning rekommenderas av författarna till någons Sports Medicine . Dessutom kan curl ups (inte hela sit ups ) stärka mage och samtidigt skydda den låga regionen tillbaka . Ligg ner på rygg och krypa på knäna till bröstet för att sträcka ut och massera ländryggen . Liggande på rygg på golvet med benen upp mot en vägg är mycket reparativ om du kan tolerera positionen .
Abdominal Förstärkning

ha starka magmuskler är en av de bästa sätten att skydda mot ländryggssmärta och påfrestningar . Yoga och pilates är bra discipliner för att stärka dessa områden . Övningar som plankan , kan curl -ups , sido liggande benlyft och mer utbilda kärnan muskler att engagera sig för att hjälpa till att skydda ryggen under varje dag aktiviteter . Använda korrekt form under alla magen övningar är avgörande för att undvika att anstränga ryggen . Addera Back stärka

att stärka ryggen , måste du kunna utföra tillbaka övningar på ett smärtfrittintervall . Så småningom kommer du att kunna gå vidare till svårare versioner av dessa övningar . Igen yoga och pilates är bra för att bygga kärna muskler . Övningar som Superman , vända curl -ups , uppåt vända hund och specifika övningar med fria vikter föreslås .
Inversion Övningar

Överväg försöka inversions övningar . Dessa kan göras med hjälp av utrustning som inversion bord , stolar och gungor . Att vara upp och ner är tänkt att öka utrymmet mellan skivorna , minskar nervtryck, främja blodflödet , korrekt rygg förskjutning och främjar muskelavslappning enligt Teeter Hang Ups . Undvik gravitation stövlar för inversioner eftersom dessa kan vrida ryggraden . Om du har haft ryggkirurgi , är inversion rekommenderas inte . Addera