De flesta av oss drabbas förr eller senare av någon form av smärta i nedre ryggen. Orsakerna är många och smärtan kan ibland vara mycket intensiv. Vissa personer upplever ryggsmärta just under natten, men mår helt bra under dagen. Ofta beror det på sovställningen, madrassen eller bristande avlastning av ryggen. Här får du konkreta råd på hur du kan lindra och förebygga ländryggsmärta när du vilar.
Sov på sidan med en kudde mellan knäna. Knäna ska vara lätt böjda. Testa dig fram med olika kuddstorlekar tills du hittar den som ger dig bäst komfort. Denna ställning tar tryck från ländryggen och hjälper höfterna att ligga i ett naturligt läge.
Sov på rygg med en kudde under knäna. När du höjer knäna något höjs även ryggen en aning, vilket avlastar ländryggen och minskar spänningar i muskulaturen.
Lägg en liten kudde under korsryggen. När du sover på rygg kan du också prova att placera en kudde under ländryggen och rumpan. Se bara till att kudden inte är för stor, eftersom det då kan skapa en obekväm böjning i ryggen istället.
Undvik att sova på magen. Magsovning belastar nacken onödigt mycket och tvingar ryggen in i en obekväm, böjd position. Återkommande magsovning under många år ökar risken för framtida ryggbesvär betydligt.
Stretcha innan du kliver ur sängen. En bra morgonövning är att ligga på rygg och långsamt dra upp knäna mot bröstet, ett knä i taget. Gör flera omgångar om fem repetitioner per ben. Detta ger ryggen en skonsam utsträckning och förbereder kroppen inför dagen.
Sov på en fast madrass. En mjuk eller insjunken madrass ger ryggen otillräckligt stöd och bidrar ofta till ryggsmärta. Överväg att byta ut madrassen om den har tappat sin form.
Rätt sovställning och bra kuddplacering kan göra stor skillnad för din rygg. Om smärtan trots dessa åtgärder kvarstår under längre tid, eller blir värre, bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online