Hur att lindra smärta i nedre ryggen medan Sova

Vid en eller annan gång , kommer de flesta av oss upplever någon form av smärta i nedre ryggen . Orsakerna är många och smärtan kan vara ganska extrem . Vissa människor upplever ryggont när de sover , men mår bra resten av tiden . Denna artikel kommer att visa dig hur du kan hjälpa till att eliminera ryggsmärta i vila . Saker du behöver
extra kuddar
fast madrass
Visa fler Instruktioner
1

Sova på din sida med en kudde mellan knäna . Knäna ska vara lätt böjda . Experimentera med olika storlekar av kuddar och bestämma vilket som ger mest komfort för dig . Detta tar bort trycket i nedre ryggen och möjliggör korrekt hip placering .
2

Sova på rygg med en kudde under knäna . Att höja knäna lätt kommer också att höja ryggen något och kommer att ta bort trycket ländryggen. Addera 3

När du sover på rygg , även försöka sova med en kudde under korsryggen och skinkor . Du vill inte ha en kudde som är för stor här.
4

Undvik att sova på magen . Magen sover platser för mycket tryck på nacken och kan placera din rygg i en besvärlig böjt läge . För många år av detta kommer säkert att leda till framtida ryggsmärta .
5

En bra övning som du kan göra när de vaknar är att ligga på rygg och långsamt dra knäna i bröstet . Alternativa knän och göra flera uppsättningar av fem . Detta kommer att ge din rygg en bra sträcka innan klättra ur sängen .
6

Se till att du sover på en fast madrass . Mjuka eller hängande madrasser kommer att bidra till ryggsmärtor . Addera